Radio sam dva puta dnevno dok se nije počeo miješati sa svojim hormonima

Kad su vam hormonalne razine uravnotežene, osjećate se mirno i prikupljeno, budno i u zastoju. "Kad nemaju ravnoteže, možda ćete osjetiti umor, nesanicu, nepravilna razdoblja, povećani apetit, probleme s regulacijom šećera u krvi, debljanja, povećanom upalom i smanjenom libidom", kaže Robin Berzin, dr. Med., Osnivač i izvršni direktor Parsleyja Zdravlje.

"To također može uzrokovati generalizirani osjećaj izgaranja, probavnih pitanja i migrene", dodaje terapeutkinja za zdravlje ponašanja, Danielle Swimm, MA, LCPC, koja kaže da ako se osjećate kao da je bilo koji od ovih simptoma poznat, razmotrite savjet od savjeta od od njih Zdravstveni radnika.

Odnos vježbe i kortizola

Dakle, što u dovragu sve to ima veze s fitnessom? "Kad stvarno vježbate vježbanje visokog intenziteta ili izdržljivost, vaše tijelo oslobađa kortizol kao odgovor na stres", kaže ona. U stvari, istraživanje sugerira da vježbanje do visokog intenziteta može povećati kortizol. Općenito, to povećanje smatra se akutnim značenjem, neće imati dugoročne učinke. "Ali ako radite intenzivne vježbe više od jednom dnevno i nekoliko dana u tjednu, razina kortizola ostat će povišena", kaže dr. Berzin.

U kratkom roku, Gaither kaže da se simptom pripovijedanja usporava oporavak između setova i povećanog otkucaja srca u mirovanju. Dugoročno, međutim, ove dosljedno povišene razine kortizola mogu dovesti do zdravstvenih nevolja koje vjerojatno možete izbjeći: krvni tlak, dijabetes, debljanje, osteoporoza, pa čak i oštećena plodnost. "Ako je razina kortizola kronično visoka, može povećati hormone poput testosterona i nakon toga estrogen, istovremeno smanjujući hormone poput progesterona. Što može uzrokovati poremećaje u menstrualnom ciklusu i akni ", kaže DR. Berzin. To dovodi do onoga što se naziva "ženska sportaška trijada"-kombinacija između nepravilnih ili odsutnih razdoblja, niske mineralne gustoće kostiju, a ne do lizanja energije.

Visoka razina kortizola ne mora značiti kraj vaše fitness rutine

Pa, spustimo se na to. Znači li to da ako imate visoku razinu kortizola, morate prestati raditi zajedno? Ne. "Rješenje je prilagoditi svoje vježbe. Dakle, umjesto svakodnevnih treninga visokog intenziteta, ugradite jogu i nježnu vježbu ", kaže Suzie Welsh RN, pomoćna profesorica na Sveučilištu Villanova Sveučilišta i osnivačica BINTO -a. "Vježba je očito vrlo dobra za vas ako se učinite pravim intenzitetom i pravom količinom. Cilj je pronaći ravnotežu i u vašoj rutini vježbanja i razini kortizola."

Jednom kad sam išao na putu svoje blaženja, razina kortizola nije se automatski vratila u normalu. Prošlo je neko vrijeme. Već više od mjesec dana obvezao sam se izliječiti tijelo: spavao sam u 10 svake večeri i pustio sam da spavam do 7 ili 8 ujutro. Prestao sam od kave čim sam se probudio (ispada: to može odbaciti i hormone). Počeo sam uzimati rodiolu za koju se misli da pomaže tijelu da se nosi sa stresom. I što je najvažnije: uključio sam restaurativne vježbe poput joge i romwoda u svoj raspored fitnessa.

Također sam ozbiljno pogledao zašto tako često idem u teretanu. Ispada da je to ponekad bilo zato što mi je samo dosadno raditi od kuće ili žudjeti za ljudskom interakcijom u sredini dana. Počeo sam zakazati dva do tri datuma ručka tjedno, a okružujući se s kolegama Wfhersima popodne, što je vrijeme kada se često počinjem osjećati izolirano. Čak sam počeo stvarati planove za druženje sa svojim fit-fam-om izvan teretane (dah!). Na kraju je sve palo u ravnotežu. Jednom ili dva puta tjedno, još uvijek radim dva puta dnevno, ali vježbam pametnije nego ikad prije. I to je pobjeda u mojoj knjizi.

Pripremite se prije nego što pogodite intenzivnu klasu: Unesite ovaj test kako biste procijenili razinu kondicije i savladajte pravilan oblik za ove četiri uobičajene vježbe.