Jedan sastojak prepun proteina koji vam nedostaje na zdravicu za avokado

Najbolje za zdravu kožu: bademi

Ako je jedan od vaših ciljeva da njegujete kožu kroz ono što jedete, dodavanje badema vašem doručku može biti glavni poticaj ljepote. "Bademi su, između ostalog, fantastičan izvor vitamina E i magnezija", kaže Ernestam o tome što ih čini tako sjajnim uštedama kože. Potonji je zapravo povezan s suzbijanjem probijanja. "Vitamin E ima funkcije slične antioksidansima, štiti naša tkiva i pruža nam protuupalne učinke. Drugim riječima, bademi su dobri za unutrašnjost naših tijela, kao i za vanjsku stranu ", kaže Ernestam.

Najbolje za kalij: pistacije

Pistacije su potpuno podcijenjeni orah, ali Ernestam kaže da ih vrijedi dodati doručak ne samo za protein, već i zato što su u velikoj mjeri u kaliju. "Pistacije sadrže malo više kalija u usporedbi s drugim orasima", kaže, dodajući da je hranjivi sastojak važan za funkciju živaca i mišića. To znači da je to posebno dobar doručak ako je vježbanje dio vaše jutarnje rutine.

Najbolje za zdravlje srca: orasi

Zatražite od kardiologa za preporuku oraha i oni će vjerojatno preporučiti orahe. "Orasi sadrže mnoštvo polinezasićenih masti, što ih čini korisnim za naše kardiovaskularno zdravlje", kaže Ernestam, dodajući da su i oni dobar izvor omega-3 masnih kiselina. "Hrana s omega-3 masnoćama poput oraha, have protuupalne učinke, poboljšava zdravlje mozga i sprečava srčane bolesti i rak", kaže ona. Drugim riječima, ti su orasi doslovna hrana za mozak.

Najbolje za jačanje metabolizma: Makadamia orašastih plodova

"Kao i većina ostalih orašastih plodova, makadamijski orasi su bogati hranjivim tvarima, antioksidansima i povezani su s nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući zdravlje srca", Ernestam. Ali ona dodaje da je ono što ih izdvaja od drugih orašastih plodova njihovo bogatstvo u b-vitaminima, poput tiamina, povezanih s jačanjem metabolizma.

Bez obzira na maticu koju dodate na tost, dužni ćete iskoristiti velike prehrambene koristi i vjerojatnije je da ćete ostati puni duže. Kao i uvijek, još je uvijek važno čitati svoju etiketu prilikom skladišta i najbolje je kupiti orašaste plodove nesoljene ili aromatizirane. Imajte na umu ovaj savjet i vaš je doručak sigurno dobro zaokružen.

Još jedna zdrava ideja za doručak: eggy zobena kaša. Ako niste u zobene pahuljice, evo deset drugih ideja za doručak.