Ako meditiranje muči, a ne ugasite vašu anksioznost, evo kako prilagoditi svoju praksu

Kako prilagoditi svoj ritual meditacije da biste bili korisniji

Naravno, nema razloga da u potpunosti odbacite svoju praksu meditacije kada se osjećate dodatno anksiozno. Jednostavno implementirajte nekoliko ključnih prilagodbi kako biste vam pomogli da dobro radi za vas. Stoneova preporuka? Ako određena meditacija ne umiri vašu anksioznost, pronađite stvar koja se čini.

"Za neke bi to moglo značiti nekoliko dubokih daha (izdahnuće duže nego što udišete) ili se fokusirati na uzemljenje tijela: možete li osjetiti noge na podu? Možete li mahati nožnim prstima? Kako o stisnutu i opuštanju šaka?”

“Donesite svoju svijest o onome što je u sobi u kojoj se nalazite. Koliko plavih predmeta možete pronaći? Sada koliko žutih predmeta? Broj aktivira lijevu stranu vašeg mozga, koji je odgovoran za logiku i racionalno razmišljanje. To često pruža neko olakšanje od akutne anksioznosti.”-Psihoterapeut Alison Stone, LCSW

Ali za neke ljude obredni pomak mora biti vanjski. "Pokušajte promijeniti okoliš krećući se u brzinu", sugerira ona. "Ako to nije moguće, donesite svoju svijest o onome što je u sobi u kojoj se nalazite. Koliko plavih predmeta možete pronaći? Sada koliko žutih predmeta? Broj aktivira lijevu stranu vašeg mozga, koji je odgovoran za logiku i racionalno razmišljanje. To često pruža neko olakšanje od akutne anksioznosti.”

Pedram Shojai, doktor orijentalne medicine poznat kao urbani monah, kaže kada meditirate s nadom da ćete ublažiti anksioznost, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je nagnuti u svoju namjeru. "Priznajte kako se osjećate i udahnete", kaže on. "Recite sebi:" Osjećam se anksiozno, osjećam se uplašeno, osjećam se ljut ... "Sve su to savršeno normalna stanja postojanja i dio su ljudskog iskustva.”

Jednom kada počastite kako se osjećate, Shojai predlaže usredotočiti se na svoje disanje i podsjećajući se da sve stvari prolaze. "" Anica, Anica, Anica "ili 'Promjena, promijeni, promijeni se.'To je moto meditacije Vipassane, što je sjajna tehnika za ljude s anksioznošću.”

A prema Grieveu, najbolji način korištenja meditacije kao alata za ublažavanje dugoročne anksioznosti jest biti dosljedan. "Čak i ako samo sjedite pet minuta dnevno, dosljedna praksa je tamo gdje ćete početi vidjeti rezultate.”

Evo kako stvoriti prostor za meditaciju u svom domu koji ćete zapravo koristiti. I, tjeskoba na stranu, evo kako praksa posredovanja može utjecati na vaš seksualni život.