Ako apsolutno morate raditi iz svog kreveta, profesionalci za držanje kažu da je ovo obavezno pročitati

Ali ako ste, poput mene, strogo #teambed (unatoč onome što doslovno kaže svaki stručnjak), nekoliko stvari možete učiniti kako bi svoj radni prostor učinio malo ljubaznim na vašem tijelu.

1. Učvrstite svoj madrac

Kada je u pitanju rad s madraca, opće je pravilo "Čvršće, to bolje", jer mekše površine nude manju podršku. Ako ne želite zamijeniti vrh jastuka za nešto čvršće, Bulmash predlaže stavljanje komada šperploče na vrh (što je neugodno, ali učinkovito). "Ako možete stvoriti ravnicu, težu površinu, onda bi to barem dalo svom tijelu više povratnih informacija i veće podrške", objašnjava ona.

2. Prilagodite svoj sjedeći položaj

Iako se naginjete na jastuke za bacanje možda je ugodno, to sigurno nije najbolji položaj za vaše tijelo dugoročno. "Ako možete sjediti križanje jabuka, stavite mali jastuk ispod donjeg dijela leđa i uvucite se na stražnju ploču", kaže Kelli Pearson, DC, liječnička kiropraktika. "Kad sjedimo, trebali bismo biti u mogućnosti zadržati blagu krivulju prema naprijed u najnižoj dijelu lumbalne kralježnice, a kad sjedimo s nogama ravno ispred nas u krevetu, ta zdrava krivulja se u potpunosti uklanja, stavljajući diskove diskove u velikom riziku za iritaciju."

Prelazak nogu i davanje leđima neku podršku pomoći će ublažiti problem. Ako to nije opcija, noge možete držati ravnim, ali stavite mali jastuk ispod koljena da izvadite dio koljena. Također možete pokušati ležati na trbuhu s laptopom ispred sebe, što vam može ponuditi kralježnicu malo olakšanja.

3. Gomila na jastucima

Osim pričvršćivanja onoga što je pod, ispod Vaše tijelo (putem madraca), također ćete htjeti sebi pružiti dovoljno podrške. Obavezno stavite neke stalne jastuke-ili čak i jastuk u stilu partnera, tako da imate nešto čvrsto na što ćete se osloniti.

4. Ustani i kreni se

Nikada nije dobra ideja da satima ostanete sjediti, a ako radite iz svog kreveta, izuzetno je važno ustati se i kretati se svakih 30 minuta. Osim što je prošetao blokom (ili u najmanju ruku kuću), Bulmash također preporučuje da trošite 15 do 20 minuta dnevno ležeći ravno na podu s knjigom ispod glave kako bi vam kraljež bio resetirao, i suprotstavio se nekim od negativnih učinaka koji je vaš krevet imao na vaše držanje. Također se možete slomiti da sjedite na stolici ili stolu za kavu (ili bilo koju drugu površinu koja nema podršku za leđa) kako biste radili vašu jezgru.

5. Uložite u stol za krevet

Najgori mogući način sjedenja, prema Bulmashu, je s vašim tijelom u oblikama C zaobljenog preko vašeg laptopa. Da biste se borili protiv toga, pokušajte donijeti ovaj stol poput ovog, koji možete dobiti na Amazonu u miks, što će vam omogućiti da podignete računalo na razinu očiju i prelazite noge ispod njega tako da su vam leđa ravna.

Trebate malo dodatnog istezanja nakon svih tih sati u krevetu? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za kult-fave wellness marke i ekskluzivno Dobro+Dobar sadržaj. Prijaviti se za Dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajderi i odmah otključajte svoje nagrade.