Tiger Push-Up su pogodili najteže dosežne mišiće u vašem absu i gornjem dijelu tijela
Za vaša ramena, on predlaže da stajate push-premca stajanja, što će vam pomoći da ojačate svoje deltoide, istovremeno dajući dodatnu ljubav svojoj jezgri. Pokušajte raditi na dovršenju tri seta od 10 do 12 ponavljanja.
A za vaše tricepse, isprobajte neke gumene tjelesne težine, što će vam pomoći ojačati mišiće na stražnjoj strani ruke, istovremeno aktivirajući prednji dio ramena. Cilj je dovršiti tri seta od 12 do 16 ponavljanja.
Jednom kada se ti mišići osjećaju snažno, bit ćete spremni isprobati Push-up Tiger-Bend. Započnite ležeći licem prema dolje s podlakticama na zemlji i dlanovima prema dolje, a zatim prebacite podlaktice ispred sebe tako da vam laktovi budu izravno ispod ramena (kako biste vježbali još jačim, možete ih gurnuti dalje dalje iz vašeg tijela, koji prelazak pretvara u push-up sfinge). Položite laktove na bok kako biste u potpunosti angažirali triceps, duboko udahnuli da držite i učvrstite jezgru i nagnite torzo malo prema naprijed, tako da je vaš gornji dio tijela prema dolje oko 10 do 15 stupnjeva.
Iz push-up položaja, polako spustite podlaktice i laktove na zemlju, držeći laktove čvrsto, nagnute jezgre torzo. Dopustite vrh čela da dodirne zemlju i zaustavi se za njih, a istovremeno držite tijelo. Na dnu pokreta vaši bicepsi trebali bi uspostaviti kontakt s podlakticama. Zatim pritisnite s poda s fokusom na eksplozivnu snagu iz tricepsa. Trebate osjetiti stražnji dio ruke i prednje strane ramena, dok jezgra ostaje čvrsto i kruta. Izdahnite i jamči da će mišići ponoviti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
