Ako imate čvor na sredini beka za koji se ne možete pružiti ili masirati, ovo je potez koji biste trebali raditi

Opet, cilj je ojačati srednji bek. "Pokušavamo osigurati dodatnu stabilnost području, tako da tijelo ne reaktivno čuva", dr. Clare kaže. Za ovu vježbu trebat će vam valjak od pjene. Dr. Clare sugerira 18-inčni valjak visoke gustoće, koji ima puno svestranosti, ali stvarno, svaki valjak će učiniti trik. Evo kako to učiniti:

@drkatie_clare ya dobrodošli #midbackpain

1. Kleknite na zemlju.
2. Stavite pjenasti valjak ispred sebe vodoravno.
3. Stavite podlaktice na vrh pjenastih valjka. Dlalme držite otvorenim i okrenuti se jedni prema drugima, a palci su okrenuti prema gore.
4. Nanesite lagani pritisak na valjak od pjene s podlakticama i lagano valjajte ruke prema van. Osigurajte da ostatak tijela ostane na mjestu, leđa su ravna, a glava je paralelna s podu, gledajući dolje. Pomaknite samo ruke za ovaj potez.
5. Jednom kada su vaše ruke ravne i potpuno ispružene ispred sebe, podignite jednu ruku 1-2 inča od pjenastih valjka. Upotrijebite mišiće srednjeg beka i stražnji dio ramena. Držite vrat opuštenim. Izbjegavajte ramenima ramena prema gore u uho.
6. Vratite podlakticu natrag na valjak, a zatim ponovite s drugom rukom.
7. Održavajte pritisak na valjku od pjene i koristite mišiće srednjeg beka kako biste se vratili na svoje početno mjesto.

Dr. Clare preporučuje da radi 30 ponavljanja tri ili četiri puta tjedno. Kao i kod većine stvari, dosljednost je ključ za postizanje rezultata. Općenito, kaže da nakon tri do četiri tjedna trebate početi primjećivati ​​promjene u funkcionalnosti ili nelagodi.

Ako je klekni problem, možete i ovaj pokret koji je uspravio s valjkom od pjene na zidu. Dr. Clare kaže da možete leći i na zemlju na trbuhu i gurnuti ruke duž poda ispred sebe, nije potreban valjak od pjene.

Napokon, dr. Clare potiče slušanje vašeg tijela i viđenje stručnjaka ako se nešto ne osjeća u redu. Boljski srednji bek može biti i bol koja dolazi s vašeg vrata (otuda rad s srednjim bekom ne pomaže) ili rezultat oštećenja živaca ili drugih ne-muskulom-koštanih stanja ili bolesti. Bolje da budete sigurni i sigurno prije nego što krenete naprijed.