Ako već ne istežete unutarnja bedra, evo zašto je to važno i kako to učiniti

Osim što poboljšavate svoju pokretljivost i drži bol od pojačanja negdje drugdje, kao i održavanje tijela stabilnim, Američko vijeće za vježbanje kaže da istezanje općenito također pomaže promicati cirkulaciju u vašim mišićima i zglobovima, smanjuje bilo kakvu napetost u tom području i pomaže u tome krutost mišića. Sve u svemu, ne možete stvarno pogriješiti dodajući neke unutarnje dionice bedara u svoju svakodnevnu rutinu istezanja-posebno kada im treba samo nekoliko minuta.

Najbolje vrijeme za istezanje vašeg unutarnjeg bedara

Neki se vole istegnuti prije treninga, a drugi više vole istegnuti nakon. Kad je riječ o vašim unutarnjim bedrima, dr. Giordano savjetuje da dinamički rasteže područje-AKA "krećući se kroz raspon pokreta s krajnjim pauzama" -Prior do aktivnosti kako bi iskoristio najviše prednosti.

"Poboljšava cirkulaciju, priprema mišiće za kretanje i privremeno povećava vaš raspon pokreta", kaže on. "Nikada statički rastezanje rastezanja duljeg razdoblja, poput 30 sekundi prioriteta aktivnosti, jer istraživanje pokazuje statičko istezanje prije nego što će aktivnost smanjiti izlaz sile, smanjujući vaše performanse."

Ako uživate u osjećaju istezanja mišića nakon vježbanja, dr. Giordano kaže da izvodite svoje unutarnje dionice bedara s nešto duljim držanjem i da se nikad ne proteže u bolne raspone. Želite da se istegnuće koje radite da bi bilo korisno-ne nameće vas ili vam je problemi s još gore.

Zašto je važno polako istegnuti

Nije samo istezanje unutarnjih bedara- kako Rastežete ih. Prema DR. Giordano, htjet ćete se uvjeriti da svaka dionija polako izvodite kako biste osigurali da je postupak bezbolan, ugodan, što je moguće korisnije.

"Važno je polako preći u dionicu kako bi se vaš neurološki sustav prilagodio rasponu pokreta", kaže on. "Istezanje omogućava našem tijelu da tolerira dublje razine neuronske nelagode. Polako se pomaknite u istezanju, pauzirajte i ponovite, svaki put kada postanete malo dublje i poboljšavajući raspon pokreta, što će dovesti do poboljšanja mobilnosti."

Kako istegnuti unutarnje područje bedara

Iako ima mnogo različitih poteza, dr. Giordano ima nekoliko koji preferira iznad svih ostalih. Ove će vam opcije omogućiti da sigurno istegnete unutarnja bedra i pružite sve prednosti zbog toga. Evo njegovih detaljnih uputa o tome kako pravilno raditi svako od unutarnjeg bedara.

1. Rastezanje žaba

1. Započnite s koljenima i podlakticama na podu s koljenima i nogama što je širi. Pokušajte zadržati unutarnji dio nogu na podu.
2. Sjednite stražnjicu na pete, osjećajući istezanje na unutarnjim bedrima.
3. Zaustavite se tri sekunde, a zatim se izvucite iz istezanja i natrag.
4. Ponovite 10 do 15 puta.

2. Kletanje rastezanja adduktora

1. Započnite s koljenima i rukama na podu.
2. Ispravite jednu nogu u stranu. Pokušajte držati nogu na podu.
3. Vratite stražnjicu na petu svog savijenog koljena, osjećajući istezanje na unutarnjem bedra vaše ravne noge.
4. Zaustavite se tri sekunde, a zatim se izvucite iz istezanja i natrag.
5. Ponovite 10 do 15 puta.

3. Polučni aduktori dipovi

1. Započnite u poluseljenom položaju s jednim koljenom na zemlji, a drugom nogom savijenom nogom na zemlji. Pomaknite savijenu nogu u stranu koliko god možete. Stopalo bi trebalo biti okomito na koljeno.
2. Rukama na bokovima, umočite tijelo prema savijenoj nozi, osjećajući istezanje na unutarnjem bedru-posebno stranu na kojoj je koljeno na zemlji.
3. Ponovite 10 do 15 puta.