Ako zijevate preko starih škola, imamo li ABS izazov za vas

Podignite ruku ako vam je službeno dosadno raditi mrlje nakon drobljenja (nakon drobljenja nakon mrvice) radi jače jezgre. Da, isto.

Da bismo se borili protiv temeljnog umora vježbanja, osjećali smo kasno, prisluškivali smo osnivačicu Le Sweat Charlee Atkins kako bismo sastavili 4-tjedni ABS izazov kao nastupni vođa našeg kluba Trainer of the Month Cluba. Najbolji dio? Dostupan je putem našeg Instagrama, potpuno besplatno i zahtijeva apsolutno nultu opremu. U osnovi, to možete raditi svaki dan bez da napuštate dnevnu sobu ili stavite hlače.

Trening tjedno djeluje za sve razine fitnessa, a mi ćemo to raditi ovdje u Well+Good HQ svaki dan (nažalost, morat ćemo staviti hlače za vlastite rutine). Nekoliko savjeta Atkinsa? "U svim tim temeljnim vježbama fokus je stabilizirati jezgru oko kralježnice", kaže ona. "Dakle, u bilo kojoj ležištu (ili laganju) vježbe naglasak pritiska donji dio leđa u zemlju. A za sve sklone vježbe fokus je na zadržavanju ravnog leđa, glavom u skladu s bokovima ili potpeticama, ovisno o vježbanju."

Isprobajte sami i pripazite na našu insta jer će ABS -ov ABS Challenge pogoditi vaš feed još tri ponedjeljka. Kad je to omot, u svibnju ćemo imati novog trenera mjeseca kako bismo nas još više izazivali.

Dovršite svaku vježbu 30 sekundi, 2 puta bez odmora (ukupno 7 minuta)

Noga se smanjuje

1. Počnite ležati na leđima, noge ispružene ravno prema stropu, rukama dlanovima dolje. Pritisnite donji dio leđa u pod kako biste stabilizirali jezgru.
2. Udihajte dok polako spuštate jednu nogu ravno prema zemlji.
3. Pauzirajte kad je peta jedan centimetar od tla.
4. Izdahnite da biste vratili nogu za početak.
5. Udahnuti i ponoviti.

Mrtva buba

1. Počnite s leđima rukama u šakama ispruženim ravno prema stropu i koljenima i kukovima pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite donji dio leđa u prostirku kako biste stabilizirali svoju jezgru.
2. Udahnite dok se polako protežete nasuprot nozi i suprotnoj ruci.
3. Produžite nogu dok peta ne bude jedan centimetar od zemlje. Produžite ruku dok biceps ne postane lice.
4. Pauza i na izdisaju povratak na početak.
5. Prebacite strane i ponovite.

Skloni daska

1. Započnite s nogama zajedno i laktovima na zemlji, neposredno ispod ramena koji bi trebali pritisnuti dolje u prostirku. Držite glavu i pete u redu cijelo vrijeme.
2. Držite položaj kontroliranim dahom.

Bočni pank zadržavanje

1. Držeći glavu i pete u redu cijelo vrijeme, stavite desni lakat na zemlju, neposredno ispod ramena i stopala.
2. Držite položaj kontroliranim dahom.
3. Ponovite na lijevoj strani.

Ptičji pas

1. Započnite u četveronožnom položaju, ramena iznad zapešća, koljena ispod bokova, držeći leđa cijelo vrijeme.
2. Polako dosegnite suprotnu ruku i nogu u suprotnim smjerovima.
3. Držite ispruženu ruku i ispruženu petu u skladu s glavom i repom.
4. Zaustavite se i polako se vratite na početak.
5. Prebacite strane i ponovite.

Plank dijapozitivi

1. Započnite u sklonom dasku, s klizačima (ili ručnicima) ispod nogu.
2. Pomoću laktova za vožnju u zemlju, gurnite i povucite tijelo stvarajući klizni, ljuljački pokret.

Izlazite s povlačenjem koljena

1. Počnite stajati s klizačima (ili ručnicima) ispod svake noge, a naprijed preklopite kako biste obje ruke stavili na pod ispred nogu.
2. Polako izađite do položaja push-up daske.
3. Povucite jedno koljeno u prsa, zaustavljajući se kad je koljeno na boku.
4. Ponovite na svakoj nozi.
5. Vratite se rukama natrag i ponovite.

Da bi drugi napravio vaš aps potres-sans Crunches-Three This Plank Series zbog kojih me je zakonito plakao. I evo modifikacije One Plank -a koja bi zapravo mogla uništiti vaš obrazac.