'Ja sam praktičar za dah, a ovo je smirujuća vježba koju kunem kad imam samo 5 minuta'

Vježba za dah Maryama Ajaya za čast i puštanje

Ajayjeva omiljena petominutna vježba daha osmišljena je kako bi spriječila da preuzmete emocije drugih. "Ovo je praksa za istraživanje vašeg unutarnjeg krajolika kako biste razaznali između onoga što je njihovo, što nije i što mora biti pušteno da bi uspjelo", kaže ona.

1. "U ovom trenutku donesite namjeru emocije s kojom ste prisutni, emocija za koju vam je možda neugodna. To bi mogao biti bijes, bijes, sramota, tuga ", kaže Ajayi.

2. Dalje, imenujte emociju na kojoj ste usredotočeni i obratite pažnju na to kako to doživljavate. "Kako to sjedi u vašem tijelu? Gdje sjedi u vašem tijelu? Odvojite vrijeme da budete prisutni i osjetite otprilike jednu minutu ", savjetuje ona.

3. "Zatim, istražite je li ta emocija vaša", kaže ona. "Dakle, jednostavno pitajte: je li ta emocija moja? A ako nije, možete li ga pustiti?"

4. "Ako ovo ne pripada tebi, tada ću vas pitati:" Mogu li ga objaviti s lakoćom?'", kaže Ajayi. Zatim savjetuje duboko udahnuti i na vašem izdisaju, pustite i pustite.

5. "Ako je emocija vaša, dajte sebi dozvolu da se osjećate i oslobodite kako biste napravili prostor za ono što vam služi", savjetuje ona. "Disanje u: Osjećaj. Disanje: oslobađanje."

6. Isprobajte ovo nekoliko minuta ili "dok se ne osjetite potpunu", kaže Ajayi.

Praksa daha Stevie Wright da ublaži anksioznost, prizemljimo se i oslobađa stres

1. Nježno zatvori oči.

2. Udahnite nekoliko dubokih udaraca.

3. Udahnite kroz nos po broju šest.

4. Udahnite kroz usta po broju sedam.

5. Ponovite ovaj uzorak četiri minute.

6. "Vizualizirajte odmor, olakšajte, ulazite u vaše tijelo u udisanju i napetost, stres i strah oslobađanje na izdisaju", kaže Wright. "Na svakom izdisaju još više omekšajte ramena; osjetite mišiće koji puštaju."

7. Nakon 4 minute, sjednite u tišini još minutu prije nego što otvorite oči.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.