Ja sam stručnjak za vježbanje raka, a evo kako vježbati tijekom postupka liječenja na način koji vam pomaže izliječiti

"S mjesecima kemoterapije bez ikakve snage ili kardio treninga, riskirate ne samo mišićne i kardiovaskularne gubitke, već i gubitak gustoće kostiju", kaže Chakoian. „Održavanje mišića jakim i zdravim srcem pomaže procesu kemoterapije i drugih tretmana povezanih s rakom.”

Također ne možemo poreći snagu uma da utječe na to kako se osjećaju naša tijela. Iako se dijagnosticira bolest poput raka može uzrokovati anksioznost i depresiju, izgradnja pozitivnog razmišljanja kroz tjelesnu aktivnost može pomoći vašem tijelu da se bori. “Vaš mentalni stav može biti vaš najbolji lijek. Vježba tijekom raka može osloboditi veliku anksioznost i stres ", kaže Chakoian.

Smjernice za sigurno vježbanje tijekom kemoterapije i zračenja

Chakoian kaže da se savjeti za vježbanje tijekom tretmana raka bilo koje vrste uglavnom temelje na onome što je bila vaša rutina vježbanja prije dijagnoze.

"Ako ste entuzijastični trkač, Biker ili Yogi, nastavite raditi ono što volite raditi, ali morat ćete naučiti modifikacije za svaki modalitet", kaže ona. Na primjer, ako ste dosljedni trkač, razmislite o skraćivanju trčanja i trčanju lakšim tempom. Umjesto da vježbate brzinu, držite se stabilnih stanja koje održavaju vaš kardiovaskularni sustav jakim bez pretjeranog dodavanja tijela.

Chakoian također preporučuje da atletski pacijenti izmjenjuju snažnije aktivnosti poput trčanja ili HIIT-a s modalitetom uma/tijela poput joge ili pilatesa u sljedećim danima kako bi se spriječilo pretjerano stresovanje tijela.

Isprobajte ovaj umirujući tok joge kako biste pomogli tijelu da se oporavi:

Ako ste uglavnom bili sjedeći prije dijagnoze, Chakoian savjetuje nježniji pristup. "Ako netko nije puno vježbao prije liječenja, preporučio bih da se lagano hodaju kako bi se počeli i nakupljali svaki tjedan", kaže Chakoian. „Za trening snage, preporučio bih da napravite samo vježbe tjelesne težine poput čučnjeva sa stolice i pluća koja se drže na stolici za početak, a zatim uklanjanje ruku.”

Smjernice za vježbanje nakon operacije raka

Ograničenja aktivnosti, uključujući vrste vježbanja koje možete, a što ne možete učiniti, nakon operacije raka ovisit će o vrsti operacije koju ste imali. Međutim, Chakoian kaže da postoji nekoliko općih preporuka.

"Prvo što želite učiniti nakon operacije raka je rad na bilo kojem limfedemu u tijelu koji se formira nakon operacije", kaže ona. Ovo je nakupljanje tekućine u mekim tjelesnim tkivima na području u kojem ste imali operaciju u. “Postoje određene vježbe za gornji i donji dio vašeg tijela koje biste učinili prije bilo koje rutine vježbanja za pomicanje limfedema prije vaše fitness rutine.”Posavjetujte se sa stručnjakom za vježbu raka za pokrete koji će vam pomoći da to sigurno očistite.

Mjere opreza koje treba poduzeti

Specifične fizičke mjere opreza i kontraindikacije za vježbanje ovise o vašem liječenju. Na primjer, ako imate luku umetnutu u prsa za kemoterapiju, a morat ćete pričekati da se područje prsnog koša zacijeli, što obično traje oko četiri tjedna, prije nego što provedete trening s gornjim tijelom snage.

Najvažnija smjernica je slušati svoje tijelo. Vaše ozdravljenje očito ima prednost u odnosu na vaš trening. Razgovarajte sa svojim medicinskim timom o svojoj fitness rutini i po konzultiranju s stručnjakom za vježbanje raka ako je moguće. Čakoian želi da je tjelesna aktivnost češće dio rasprave o liječenju.

“Tijelo je osjetljivo. Prepoznaje vježbanje, a protok krvi koji dajete svom tijelu tijekom vježbanja i nakon vježbanja može biti od velike pomoći krvnom broju i stanicama u smislu ozdravljenja i nadopunjavanja ", kaže ona, kaže.

Vježbajte trebaju dodati pozitivnim rezultatima u vašem životnom osjećaju i bolje da ne dodate više stresa. "Vježba je nešto što se možete osjećati dobro što radite za sebe svakodnevno ili tjedno", kaže Chakoian. “Pronađite onu stvar koja vas svakodnevno motivira i učinite.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.