Ja sam certificirani posturalni terapeut i ovo je moj jedan savjet za ublažavanje bolova u nižoj leđima
Križobolja? Ne više! Mike Bosh, certificirani specijalist za posturalno usklađivanje poznat kao "Postureguy" na Tiktoku, ima jednostavan, učinkovit savjet za bolove u nižim leđima. Dobro govori+dobro da je bol u donjem dijelu leđa, pa čak i išijasa, vrlo česta zahvaljujući brojnim uzrocima koji bi mogli pridonijeti navedenim uvjetima. Prema Boshu, to uključuju:
- Sjedeće ponašanje tijekom dužeg vremenskog razdoblja (zdravo, stolni posao!)
- Disfunkcionalni obrasci pokreta (možda ih niste ni svjesni!)
- Tijesni psoas mišići (jedan od mišića fleksora kuka)
- Loše držanje (izuzetno uobičajeno!)
- Pitanja usklađivanja (opet, možda niste ni svjesni da to imate)
Budući da toliko ljudi ima loše držanje, sjedeći su i imaju tijesne bokove i pitanja usklađivanja, vjerovatno je da ste imali bolove u leđima, ako ne i očit išijas. Icydk, išijas je bol iz komprimiranog išijasnog živca, "obično uzrokovano asimetrijom u bokovima i zdjelici", kaže Bosh Bosh. Ako ovo doživljavate ili bilo koju drugu vrstu kronične boli-posebno povezana s leđima-savjetuje da odmah potražite pružatelja zdravstvene zaštite.
Stručnjaci u ovom članku
- Mike Bosh, Mike Bosh je certificirani specijalist za poravnanje posturalnog poravnanja.
Što se tiče opće boli, to vjerojatno dolazi iz spomenutog mišića PSOAS. "Mišić psoasa započinje u medijalnom dijelu vaše bedrene kosti, a zatim prolazi kroz trbušnu stijenku i povezuje se s kralježnicom T-12", objašnjava Bosh Bosh. “PSOAS mišić je jedini mišić koji povezuje gornju polovicu tijela na donju polovicu."Ako ste sjedeći duže vrijeme, vaš PSOAS mišić će se skratiti i zategnuti jer je u savijenom položaju, a" cijela njegova mišićna funkcija postaje ugrožena ", navodi Bosh. Uđite: Bol u leđima.
Pa što možete učiniti kod kuće da biste dobili olakšanje? Bosh predstavlja: zid sjedi s jastukom stiskanjem!
@postoreguygot bolove u leđima?! Dobiti olakšanje ...… zgrabi jastuk! #lowback #LowBackPain #sciatica #LowerBackPain #Vježba ♬ znoj - Myles erlick
"Zid sjedi, zajedno sa stiskanjem jastuka, aktivira mišiće unutarnjeg bedara i eliminira rotaciju kuka", objašnjava, "dok obnavlja simetriju zdjelice, u konačnici usklađujući tijelo i stavljajući ga u optimalni neutralni položaj za ublažavanje bolova u nižim leđima."U osnovi, ova jednostavna vježba vraća vas u poravnanje za" neposredno "olakšanje, kaže on.
Kako napraviti zid sjednite s jastukom
1. Zgrabite jastuk i uspravite se uz zid. Krenite prema dolje dok ne budete u "sjedećem" položaju, s bokovima malo iznad koljena. Koljena bi trebala biti pod kutom oko 80 stupnjeva.
2. Držeći leđa uz zid s opuštanjem želuca, a stopala ravna na zemlji, počnite stisnuti jastuk između koljena.
3. Držite dvije minute. Ako je previše izazovno držati ovaj položaj dvije minute bez odmora, možete ga izvesti u intervalima.
“To možete raditi svaki dan dnevno, za dodatni kredit!”Kaže Bosh. Ali riječ opreza: „Koristite bol kao svoj vodič. Ako ne doživite olakšanje, samo bol, onda se odmah zaustavite.”Savjet: Ovo je kada idete posjetiti liječnika ili stručnjaka za držanje.
Bosh također kaže da je dosljednost ključna za osiguranje da ste u pravom poravnanju dok radite ovu vježbu. "Vaše tijelo možda neće imati ispravan položaj i umjesto toga će se najvjerojatnije povući u prethodno neusklađivanje", kaže on. „Zato je važno nastaviti dosljedno raditi ovu vježbu, hranivši tijelo ispravnim podražajem da stabilizira i osigura pozitivne promjene.”
Dodajte zid sjednite s jastukom stisnutom u svoju jutarnju rutinu ili to učinite tijekom dana kada vam treba prekid pokreta. I ne zaboravite zadržati na tome kako biste eliminirali bol. "Posturalna terapija je temeljna obuka", kaže Bosh. “To je polazište i surađivat ćete s bilo kojim drugim metodama liječenja koje odlučite učiniti.”
Recite 'zbogom' za bolove u leđima s ovim 13-minutnim vođenim rasteljem:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
