'Ja sam kiropraktičar i zato vam rad s vašeg kauča boli leđa'

Da bismo mu pomogli, razgovarali smo s njim kako bismo otkrili koji su položaji najgori za vaša leđa i vrat i zaokružili smo niz savjeta za WFC bez boli (rad s kauča) dan.

3 manje od idealnih načina sjedenja na kauču

1. Noge uzdignute na sofi, a gornji dio tijela su uvijene u stranu

Sjedenje u ovom položaju, iako se u kratkom roku može osjećati ugodno (i omogućiti vam da se suočite s TV -om koji se igra iza svog radnog računala), znači da je vaša kralježnica u iskrivljenom položaju. To može uzrokovati sticanje, napetost, nepotrebno povlačenje mišića, bol u leđima i bokovima i loše poravnanje zdjelice, dr. Cooper objašnjava.

2. Smanjite nisko protiv ruke kauča s nogama ispruženim na otomanom

Budući da držanje uzrokuje mnoge naše bolove u leđima, sjedenje je spušteno uz ruku ili bok vašeg kauča manje je od idealnog. To uzrokuje krivulju u kralježnici koja vrši pritisak na intervertebralne diskove i dugoročno može pogoršati držanje uzrokovano oslabljenom jezgrom. Vaša kralježnica nije neutralna također znači da vam mišići vrata i ramena moraju više raditi kako bi vas uspravili, uzrokujući da se napet zadržite glavom.

3. Smanjivši se nisko na stražnjem dijelu kauča s nogama na zemlji

Slično tome, udaranje u stražnji dio sofe bez potpore iza vas također uzrokuje strašnu kralježnu C-krivulju. To vrši dodatni pritisak na kralježnicu, vrat i ramena i ne daje podršku za bedra. Kad vam bedra visi s kauča i ne puštaju da vam stopala ostanu posađeni na zemlji, prisiljavajući vaše tijelo da sjedne ravno, uzrokuje naprezanje u torakalnoj kralježnici. Podrška bedara je od vitalnog značaja jer uske potkoljenice mogu pridonijeti bolovima u leđima.

Savjeti za rad sa sofe bez bolova u leđima

Ako više volite raditi s kauča, neophodno je održavanje pravilnog poravnanja od vrata kroz bokove i zdjelice. Dr. Cooper preporučuje da sjednete s nogama ravno na podu s leđima koji su u potpunosti podržani jastucima, tako da ste uspravni uspravni. "Provjerite jesu li vam stražnjice čvrsto pritisnute na stražnju stranu kauča s malim jastukom ili razvaljajte ručnik i držite ga pritisnutom uz donji dio leđa. Ovo bi trebalo omogućiti da vam se donji dio leđa lagano vrati i ne padne naprijed ", objašnjava on. To također drži glavu u skladu s ramenima, kralježnicom i kukovima u neutralnom položaju.

Dr. također naglašava važnost sjedenja u položaju u kojem možete držati razinu očiju ravno ispred, usmjerenog prema središtu računala, a ne usmjerenu u krilo. "Ako gledate dolje na svoj zaslon, podignite ga pomoću knjiga ili kutija. Ovo će vam pomoći da se kralježnice uskladite i spriječite povezane bolove ", dr. Cooper dodaje. "Kad tipkate na tipkovnici, ruke bi također trebale biti na stranama, a laktovi su savijeni na 90 stupnjeva."Konačno, i što je najvažnije, ne zaboravite ustati svakih 20 do 30 minuta i protresti ili ispružiti minutu ili dvije.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.