10.000 koraka dnevno je započeo kao marketinška shema i ono što nas uči o postavljanju ciljeva

Iako 10.000 koraka dnevno nije ukorijenjen u znanosti, motivirao je generacije da se više kreću. Imati broj za praćenje i način da ga pratite nevjerojatno je moćan za motivaciju, dr. Fishbach dobro govori+dobro. Numerički ciljevi postavljaju jednostavne parametre parametara oko cilja-kažu nam "koliko" i "do kada.”

Olimpijska igra u Tokiju zapalila je fitness cilj za ljude u Japanu, ali trebala je oglas za pedometar kako bi ljudima pružila cilj da dođu do toga. Slično tome, kad god donesete novogodišnju rezoluciju da "više vježbate", postavljate nejasan cilj. Jedan od razloga što je teško postići ovakve ciljeve je taj što nemate načina da izmjerite svoj napredak. Numeričke ciljeve poput 10 000 koraka dnevno u našem umu jer ih je lako kvantificirati i mjeriti, što pomaže povećati našu motivaciju. Dr. Fishbach kaže da često postavljamo numeričke ciljeve, a da ni ne shvatimo da je to ono što radimo. Na primjer, zamislite da se odlučite uštedjeti 10.000 dolara ove godine. Vaš je stvarni cilj uštedjeti novac, a 10.000 USD je vaš cilj.

"Numerički ciljevi omogućuju vam da vidite da ste na pola puta, ili 10 posto u cilju", dr. Fishbach dobro govori+dobro. "Nadalje, kad jednom postavite numeričku metu, bilo što ispod njega vidite kao gubitak, što vam je duboko stalo do izbjegavanja. Mrzili biste zaustaviti 100 koraka od svog koraka.”

Kao što smo saznali iz metra od 10 000 koraka, numerički ciljevi neizmjerno su motivirajući za fizičku kondiciju, ali DR. FishBach predlaže pronalaženje sličnih ciljeva i za druge ciljeve. Važno je da ciljevi koje postavite su izazovni, mjerljivi, djelotvorni i samostalni.

"Ne biste trebali očekivati ​​da ćete moći svaki put doći do dobre mete, ali barem neka od vremena (izazovno), sigurno ćete znati jeste li je stigli (mjerljivo) i što točno učiniti (djelomično ), ”Dr. Fishbach kaže. Konačno, važno je da osjećate vlasništvo nad ciljem - nećete biti toliko motivirani da ispunite cilj, na primjer, vaš šef ili fizički trener postavljen za vas. "Ako se posavjetujete s stručnjakom, neka im ponudite raspon tako da možete odabrati određeni broj", DR. Fishbach kaže. Biti u stanju postaviti cilj je važno za vašu motivaciju.

Iako znanost nije utvrdila 10.000 koraka kao idealan broj za zdravlje, bio je to snažno motivirajući cilj, jer je 10.000 koraka izazovan za gotovo svakoga (to je oko 5 milja hodanja svaki dan). Korak cilj s određenim brojem također je lako mjerljiv, pogotovo ako imate pedometar ili fitness tracker, a on je djelotvoran jer svaki dan znate svoj cilj. I premda je popularan, nitko vas ne prisiljava da hodate 10.000 koraka dnevno-izbor je vaš, tako da se osjećate kao da se iznevjerite kad to ne ostvarite.

Čak i znajući da je 4.400 koraka može biti dovoljno, ovisno o vašoj dobi, dr. Fishbach preporučuje ciljanje više. "Postavite ga na 5.000, a onda se ponekad prepustite", kaže ona.

Ciljevi također povećavaju našu motivaciju jer su postavili ciljnu liniju. Uzmite primjer trkača maratona. Smatra se impresivnim da trkač završi maraton za četiri sata ili manje. Dr. Fishbach navodi studiju u svojoj knjizi koja analizira podatke od oko 10 milijuna trkača. Otkrilo je da znatno više ljudi završi maraton za nešto manje od četiri sata (3:59) nego nešto više (4:01). Imajući u vidu četverosatnu metu, trkači bliski njihovom golu guranju jače blizu cilja.

Psihologija dobrih meta ovisi o razumijevanju da ljudi stvarno mrze gubitak, a samo propuštanje vašeg cilja osjeća se kao ogroman gubitak. Razmislite o novogodišnjoj rezoluciji da uštedite 10.000 dolara. Ako uspijete uštedjeti 9.900 dolara, vjerojatno biste se osjećali prilično grozno jer ste samo propustili cilj. Ali ako uštedite 10.100 dolara, dodatnih 100 USD ne daje vam puno dodatne radosti. Udaranje vašeg cilja je psihološka nagrada.

Znajući da su ciljevi važni, sada ih možete postaviti za bilo koji cilj koji želite. Sjetite se samo da ih učinite izazovnim, mjerljivim i djelotvornim i pobrinite se da postavljate ciljeve i ciljeve jer želite, a ne zato što osjećate pritisak od nekoga drugog. Ako možete odgovoriti na pitanja "koliko" i "by" prilikom postavljanja cilja, postavit ćete se za uspjeh.

Možete unaprijed naručiti kopiju DR-a. Fishbachova knjiga, Učinite to: Iznenađujuće lekcije iz znanosti o motivaciji, na Amazon.