'Bivša sam WWE diva, a evo kako sam sagradio jezgru čvrstog stijena da podnesem svoje tlo'
"U borbenim sportovima, toliko je vaše snage i izdržljivosti izvedeni iz vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela, ali vaša jezgra je ono što povezuje sve te pokrete", kaže Hammond. “Shadowboxing je uistinu trening cijelog tijela. Gotovo svaka mišićna skupina u vašem tijelu je 'povezana' sa svakim potezom koji napravite, tako da ste tijekom nokauta stalno angažirali svoju jezgru.”
Pa kako je Hammond izgradio jezgru WWE Diva potrebna da "uzme ubojstvo" kao hrvač i otpusti udarac ili udara kao instruktor sjene? Jedan od načina je obavljanje vježbi treninga snage koje oponašaju poteze koje radi na prostirku ili u ringu. Na primjer, radeći red na visini prsa s utezima ili kablovima, mišići leđa djeluju slično kao udarac, pa ojačava vašu jezgru na način koji je organski za pokret.
Hammondov najdraži potez za jačanje jezgre je produžni sit-up Twist. "Ovo je puni jezgre, koji u početnom produžetku radi na vašem gornjem i donjem AB mišićima i sjedenju, a zatim puca vaše obline tijekom zaokreta", kaže Hammond. “Ovo jača kretanje rotacijskog jezgre i poboljšava vašu sposobnost stvaranja energije iz jezgre-jaha od kojih oponaša vaše pokrete u boksu.”
Evo kako trenirati svoju jezg
- Počnite s leđima s rukama i nogama potpuno ispruženim.
- Istodobno ugurajte koljena u prsa dok podižete gornji dio leđa s poda do položaja za držanje broda.
- Zakrenite svoj torzo ulijevo i desno, a zatim polako spustite se do poda dok držite Abs angažiran, a ramena skraćena s poda.
