Ja sam trkač na daljinu i tako sprečavam krutost nakon trčanja '

Kako se profesionalni trkač na daljinu bavi krutošću nakon trčanja

1. Unesite svoje korake svaki dan

Rojasov vrhunski savjet za pomoć u borbi. "Najbolji način da pomognete krutosti je da donesete protok krvi u zglobove i mišiće i vratite pokretljivost koju ste možda izgubili", kaže ona. Ona to čini tako što će ući u što više koraka, pazeći da te korake drži u istoj dužini, sat ili dva. Ali čak i brza šetnja oko vašeg susjedstva može vam pomoći u pumpanju krvi.

2. Izvadite cijelo tijelo

Budući da Rojas kaže da su joj bokovi i stopala posebno ukočeni nakon trčanja, ona uvijek izvadi svoje tijelo valjkom od pjene nakon toga 5 do 10 minuta. To uključuje kotrljanje nogu lacrosse loptom.

3. Napravite neke vježbe opsega otpora

Nakon trčanja, Rojas se okreće na vježbe otpora za neko olakšanje. "Uvijek radim vježbe od 1 do 3 benda, poput Band Clamshell -a, mostova s ​​bendom i šetnje bočnim čudovištima", kaže ona. Ove su vježbe izvrsne za sprečavanje i prekomjerne upotrebe i ozljede, jer jačaju i stvaraju ravnotežu u tijelu.

4. Istegnuti, ispružiti se, a zatim još malo istegnuti

Postoji toliko različitih poteza da možete učiniti nakon pokretanja. "Radim neke statičke istezanja, koje uvijek uključuju pola goluba, trkačevo ležište i kauč rastezanje", kaže ona. Označavanje ovog vremena za istezanje tijela može učiniti čuda u borbi protiv krutosti i omogućava vam da pratite svoj raspored trčanja.

5. Napravite neki trening snage

Rojas je također veliki obožavatelj treninga snage. "Nakon kvalitetnog treninga, radim 60 do 80 minuta rada snage, što može biti najbolji način da povrati mobilnost nakon trčanja", kaže ona. Čak i vježbanje treninga s kraćim snagama s vašim omiljenim vježbama cijelog tijela može biti vrlo učinkovit.

6. Hodati bosonog

Jedan od najboljih načina da se ohladi nakon trčanja je šetnja bosi. "Neki će se ljudi ohladiti 5 do 10 minuta oko travnjaka s unutarnje strane staze bosonogi zbog pokretljivosti stopala, snage i učinkovitosti", kaže ona.

7. Prebacite ga

Čak i ako volite trčati, provjerite da to nije svi ti radiš. Rojas kaže da prelazi vlakove kako bi izbjegla previše kilometara. "Volim plivati ​​dva puta tjedno, što potiče protok krvi i malo mi opušta mišiće", kaže ona. Možete probati i pilates, joga-stvarno sve zbog čega se osjećate dobro.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.