Sedmodnevni plan treninga za oružje, jezgru i glutene koji dobiva A+ za male prostore

srijeda

Zaboravite dizanje utega (ili boca vina): S ovim vježbanjem izgorjet ćete biceps i triceps u 25 minuta ravne koristeći ništa više od pojasa otpora. I, bonus: Uspjet ćete dobiti i neki glavni rad AB -a u.

četvrtak

Upotrijebite svoj pojas otpora da biste ciljali stražnji dio tijela potezima poput savijenih redaka, spuštanja s jednim rukom i našeg osobnog favorita, "Bend i Snap."

petak

Objavite donji dio tijela s ovom serijom nogu, koja uključuje omotavanje trake oko nogu i rad kroz poteze nadahnute Pilatesom poput povratnih udaraca, impulsa za noge i udaraca otmice. Na kraju će svaki mišić od glutena do nožnih prstiju gorjeti.

subota

Budite kreativni sa svojim temeljnim vježbanjem dodavanjem pojasa otpora, što će vam pomoći da se čak i najosnovniji mrvice osjećaju izazovnijim. Pravi FML trenutak? Bicikli s bendom oko nogu, koji će u vašem srednjem presjeku upaliti gotovo svaki mišić.

nedjelja

Završite Strong Tjedan Strong s ovim 25-minutnim treningom otpora cijelog tijela. Radit ćete sve, od svog gornjeg dijela tijela ravno do teladi, s nekim ozbiljan temeljni rad između. I to je to! Stigli ste do kraja svog programa vježbanja otpora.