Ja sam stručnjak

Postoji nekoliko različitih načina da se postigne snaga vašeg prianjanja. Najlakši je način odmjeriti svoju snagu ručnim dinamometrom. To je rečeno, ako ne želite naručiti još jedan alat, također možete testirati snagu ruke i prianjanje tako što se nekoliko mjeseci obvezujete na vježbu gornjeg dijela tijela. "Pratite svoj napredak", kaže Aaron Alexander, CR, CPT, ručni terapeut i trener pokreta. "Koliko ponavljanja i koliko težine povećavate svaki put kada izvodite vježbu?"

Koji su načini na koje možete svakodnevno pomoći u izgradnji snage ruke?

Najbolji način da izbjegnete mišićnu atrofiju s godinama je stvaranje fitness rutine koju možete održati na dugim potezima; Trebala bi imati dobru količinu raznolikosti da izbjegne umor u fitnessu. Jedan od glavnih razloga što naši mišići slabe kako ostari je taj što ih koristimo sve manje i manje, tako da stvaranje stalne rutine treninga i prioriteta funkcionalnih pokreta u vašem svakodnevnom životu može pomoći sporo ili spriječiti proces.

Alexander predlaže da se svakodnevno vješa iz pustog bara najmanje 90 sekundi. "Ova jednostavna vježba može drastično promijeniti kvalitetu vašeg života", kaže on. "Ne samo da pomaže povećati snagu, već pomaže u popravljanju držanja, povećava pokretljivost u ramenima i smanjuje bol u rame/gornji dio leđa."

Jamie Costello, MSC, potpredsjednik prodaje i fitnessa u Centru za dugovječnost Pritikin, preporučuje vježbe zatvorenog lanca koje koordiniraju oružje zajedno s ostalim mišićima tijela za promicanje funkcionalnih obrazaca kretanja. "Na primjer, 'šetnja farmera' jedna je od naših najdražih vježbi ovdje na Pritikinu", kaže on. "Zahtijeva snažno prianjanje, zajedno s nogama, ramenima i jezgrom mišića koji rade u skladu za važnu aktivnost iz stvarnog života: pokupljanje teških predmeta i njihovo prenošenje do odredišta."Počnite" poljoprivredu "danas i možda ćete vidjeti sebe kako živite s boljim zdravljem do kraja dana.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.