'Ja sam meditacijski praktičar od 10 godina, a ovo su 6 tehnika utemeljenja koje osobno koristim'

6 Tehnika utemeljenja koje stručnjak za meditaciju Susan Chen koristi svakodnevno

1. Svakodnevna vedska meditacija

Osnovna načela Chenove prakse prizemljenja je njezina svakodnevna praksa meditacije. Vedska meditacija, koja se temelji na drevnim tekstovima Veda, uključuje meditaciju vođenu mantrom dva puta dnevno. Chen započinje svoje jutro s 20-minutnom meditacijom, a zatim i jedan kasnije tijekom dana. "[Vedska meditacija] način je sustavnog unošenja uma i tijela u najdublju razinu tišine koju čovjek može doživjeti izvan sna, a to iskustvo duboke smirenosti i mišića ima efekt prenošenja u svim tim drugim satima dana da ne meditiraš ", kaže ona. "To nam samo daje taj dodatni međuspremnik odmora i prehrane jer naš stres ne traje slobodan dan."

2. Pridržavajući se dnevne rutine

Pridržavanje svoje ustaljene rutine većinu vremena je još jedan način na koji se Chen temelji. Zdravstvene prednosti rutina dobro su utvrđene; Rutine vam mogu pomoći da se postignete za uspjeh osiguravajući vam sve što trebate učiniti kako biste pravilno spavali i kretali, plus upravljanje stresom. Chen kaže da je uspostavljanje i pridržavanje rutine načelo Ayurveda. "Normalna i redovna rutina jedan je od najboljih načina za" prizemljenje "iz preventivne perspektive", kaže ona.

3. Pijuckanje tople tekućine

Topla pića poput vode i čaja uvijek su na Chenovom dosegu ruke, a ona pijucka po njima tijekom dana. Topla tekućina ima smirujući i umirujući učinak. Konzumiranje tople tekućine je ayurvedska praksa, ali Chen kaže da možemo potražiti vlastiti život zašto i ovo funkcionira. "Postoji ta mudra mudrost koja dolazi od naših majki i baka gdje znamo da jedemo toplu, utješnu hranu zaista je dobra za uzemljenje", kaže ona.

4. Dajući se toploj masažama ulja

Chenova jutra počinju s Abhyangha ili toplom masažom nafte. Ayurvedska praksa odnosi se na prekrivanje tijela uljima i povezana je sa smanjenim stresom i smirenom. Kao što je Rooshy Roy, suosnivač i izvršni direktor ayurvedske marke za njegu kože Aavrani Ranije rekao Well+Good, "U Ayurvedi, zdravlje dolazi iz uravnoteženog stanja, a oslobađanje iz ove masaže pomaže resetiranju energije i vraćanju tijela optimalno uravnotežena država."To je razlog zašto Chen to svako jutro prioritet daje, kaže.

Koristeći duge poteze da trlja toplo ulje po cijelom tijelu, Chen ga ostavlja osam minuta prije nego što ga ispire pod tušem. "Osjeća se kao da moj živčani sustav daje dodatni sloj oklopa i otpornosti za dan i to je poput velikog topli zagrljaj za cijelo tijelo", kaže ona. U proljeće i ljeto koristi kokosovo ulje i sezamovo ulje u hladnijim sezonama.

5. Izvođenje sunčevog pozdrava

Sunce sakupljanja ili Surya Namaskar još su jedan ključni komad u Chenovom alatu za uzemljenje tehnika, a ona ona paprika tijekom svog dana. Što znači klanjati se suncu na sanskrtu, slijed joga poze ukorijenjen je u drevnim tradicijama. Efekti umirujućeg i stresnog ublažavanja, u kombinaciji s nježnim fizičkim pokretima, čine da se utemeljeni joga pomakne jednom od Chenovih preferiranih metoda da se sama sebi prizemlji. "Odličan je način povezivanja uma i tijela, a to se može učiniti u bilo koje doba dana", kaže ona.

Svakog jutra radi nekoliko pozdrava na suncu, ali učinit će i one u bilo kojem trenutku ako smatra da je to neophodno kao prekid uzorka ili radnja koja joj signalizira da je vrijeme za prijelazne aktivnosti.

Isprobajte donju rutinu kako biste naučili kako u svoj dan ugraditi pozdrave sunca:

6. Uzemljenje

Zamislite miran osjećaj koji žuri preko vas kad stojite ili ležite bosonogi u travi-ako ste upoznati, možda ste isprobali uzemljenje, još jedan od Chenovih najdražih tehnika uzemljenja. Uzemljenje, koja ima svoje korijene u nekoliko kulturnih tradicija, upravo je ono što zvuči kao fizički dodirivanje zemlje i žetva prednosti povezanosti vašeg tijela s njom. Bez obzira na to da li je stajao bosonogi ili ležeći, uzemljenje je dopuštanje imovima vašeg tijela da se povežu s onima na zemlji kako bi stvorili osjećaj smirenosti.

Uzemljenje je povezano sa smanjenim stresom i upalom. Chen to koristi kao uzorak prekida kada se osjeća posebno neosnovano. "Veza potplata vašeg stopala na zemlju je doslovno utemeljena, a uzgoj veze dovodi nas u sadašnji trenutak", kaže ona. "To je poput:" Dopustite mi da se samo prizemljim na zemlju i počnem se osjećati malo opuštanja od toga.'"

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.