Ja sam rd--postoje 5 lukavih načina na koji stres mijenja vašu prehranu

Stres može utjecati na ono što jedete i koliko, kaže Miranda Galati, MHSC, rd of Real Life Nutricionist. Kad imate težak dan, vjerojatnije je da ćete jesti izvan ugodne punoće. To često može učiniti postizanje vaših zdravstvenih ciljeva izazovnijim, a vjerojatno će uzrokovati neugodne probavne simptome poput natečenosti i plina, Galati dijeli dionice.

S druge strane, stres može biti i lukav uzrok ograničenja. Stresnog dana, možda ćete biti veća vjerojatnost da ćete zanemariti vašu potrebu za prehranom. „Ograničavanje hrane na stresni dan može pogoršati mentalne i fizičke nevolje - kad vam je spremnik nizak, a vi kratki gorivo, anksioznost i stres mogu se osjećati pojačanim. Ograničenje često ima suprotno od vaših predviđenih efekata - na kraju će vaša glad ući u overdrive i možda ćete završiti dan jedući daleko izvan punine i osjećati se još više stresa i neugodnijeg ", nudi Galati. Ovaj ciklus hrane može biti zloban, a jedenje redovitih, uravnoteženih obroka čak i u teškim danima važno je da se potaknete.

Os crijeva-mozga je dvosmjerna ulica, a na probavu može apsolutno utjecati na naše razine stresa

Kao sekundarni učinak, možemo odabrati različitu hranu jer se ne osjećamo najbolje ili imamo neugodne probavne simptome. U kroničnim scenarijima, gdje imate redovite i rješavanje probavnih problema, vaš odnos s hranom može se značajno ometati dok počnete ograničiti hranu na temelju svojih simptoma ili se bojite namirnica ili grupe hrane zajedno.

"Stres utječe na to kako crijevi i mozak" razgovaraju "jedni s drugima", dodaje Kim Kulp, RDN, stručnjak za zdravlje crijeva i vlasnica The Cut Health Connection -a na području zaljeva San Francisco. „To može utjecati na probavu i promijeniti način na koji se hrana kreće kroz crijeva, uzrokujući nadimanje, bol u trbuhu, proljev ili zatvor. Ova promjena često može dovesti do straha od jela i ograničenja hrane. Bez da to shvatite, možda ćete rezati važne hranjive tvari, što može uzrokovati stres na tijelu, nastavljajući ciklus.”

Stres može uzrokovati da dosegnete hranu da se samostalno

Emocionalna ili bezumna prehrana kad je pod stresom, brzi osjećaj olakšanja ili bijega, čak i ako samo na trenutak. Naravno, veliko je pitanje da korištenje hrane kao mehanizma za suočavanje dugoročno ne rješava naš stres.

Pojedinci koji se bore s neurednim jedenjem mogu se naći u petlji osjećaja stresa, jedenja bez obzira na jelo, pretjerivati ​​na zabavnoj namirnicama, osjećati se krivim zbog svojih prehrambenih navika, a zatim se osjećati još više stresa. Petlje za jelo stresa može biti teško pobjeći i može povećati osjećaj srama zbog hrane, napominje Jenn Baswick, RD, MHSC, registrirana dijetetičarka, certificirani intuitivni savjetnik za prehranu i vlasnik intuitivnog nutricionista.

Ponekad stres mijenja našu prehranu zbog jednostavnih, logističkih problema poput nema vremena za kuhanje ili trgovinu namirnicama

Često se ti svakodnevni zadaci osjećaju kao još jedna stvar na našem popisu obveza, a oni mogu biti prvi koji će ići kad postanemo emocionalno preplavljeni.

Jamie Nadeau, registrirani dijetetičar i osnivač uravnoteženog nutricionista, kaže: „Stres može utjecati na našu sposobnost davanja prioriteta stvari poput kuhanja za sebe, uzimanja vremena za jelo redovitog obroka ili čak kupovine namirnica. Razdoblja visokog stresa ili kroničnog stresa mogu rezultirati puno ispaše, oslanjanja na polijetanje ili samo oslanjanje na manje hranjive hrane općenito.”

Ako ste u razdoblju visokog stresa, uvijek preporučujem pokušaj prioriteta apsolutnim osnovama nasuprot pokušaju da budete savršeni. Provjerite je li vaša kuća opskrbljena namirnicama i prioritet redovitim obrocima tijekom dana. Kad se u životu događate stresne stvari, može biti frustrirajuće rješavati što jesti. To se često osjeća kao da želite baciti ručnik i potpuno odustati od hrane. Usredotočivši se na osnove, možete malo smanjiti utjecaj stresa, Nadeau nudi.

A ako tražite način da jedete zdravo bez stresa pripreme obroka, i mi smo razmišljali o tome.

Naša sposobnost da budemo prisutni dok jedete ili čak primijetimo da je vrijeme za jelo, može izaći kroz prozor u vremenima visokog stresa

Baswick dijeli, "Kad smo u stresnoj stanju, postaje teže čuti nijanse znakova našeg tijela. Biti u stanju uskladiti u osjećaje gladi i punoće ometa se kad se osjećamo nesposobno usporiti. To je razlog zašto upravljanje stresom može biti ključni faktor za nekoga tko želi jesti intuitivnije.”

Uobičajeno je da stres izaziva i prejedanje. Mnogi od nas koriste hranu za opadanje, dodaje Galati. Češće je obratiti se na manje grickalice hranjivih sastojaka poput čipsa i sladoleda od kriški brokule i jabuka. To je normalan i ljudski odgovor! Izazov je kada ove ukusne namirnice postanu naše jedino suočavanje s tim da redovito jedete ove zabavne namirnice, mogu se osjećati još gore fizički i emocionalno, što potencijalno može pogoršati ciklus emocionalnog i pretjeranog jedenja.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.