'Ja sam učitelj meditacije i ovako koristim 5 minuta da se nešto pustim svaki dan'

2. Usredotočite se na svoje disanje

Sada se počinjemo smjestiti u sadašnji trenutak. Učinite to tako što ćete duboko udahnuti i svjedočite kako se dah kreće unutra i iz vašeg tijela.

3. Dopustite da oči, čelo i čeljust omekšaju

Otopite napetosti koje biste mogli držati i usredotočite se na sada.

4. Prebacite disanje usta na disanje nosa

"Prebacite dah u dubok udisanje kroz nos i dok izdahnete kroz nos, izdisaj učinite dvostruko duže od vašeg udisanja", kaže Atluri.

5. Uvedite mantru

"Jednom kada ste utvrdili dobar tempo za ovu tehniku ​​disanja, uparite je s mantrom," pusti to ", kaže Atluri. "Tiho izgovorite ove riječi u stražnjem dijelu vašeg uma kako biste vam pomogli da otkrijete bilo kakav stres i napetost koji će vas možda vagati."

6. Probudi svoje tijelo

"Vratite se na sadašnji trenutak mašući prstima i nožnim prstima, a zatim lagano otvarajući oči", kaže Atluri.

Ostale petominutne meditacije za brzo i učinkovito resetiranje

1. Meditacija skeniranja tijela

Točno kako to zvuči, meditacija za skeniranje tijela govori o prepoznavanju napetosti na vašoj osobi i puštanju ih. "Naša tijela cijelo vrijeme razgovaraju s nama, ali naša je svijest obično drugdje, a mi nismo odvojili vrijeme da naučimo jezik našeg tijela", rekla je Jenna Monaco, certificirana učiteljica meditacije i trenerica stresa, rekla je Well+Good. "Možda ćete otkriti da je jedno područje vašeg tijela stvarno tijesno i da vam treba istegnuti ili da držite napetost u trbuhu, a vi ste više pod stresom nego što shvaćate."

2. Meditacija suosjećanja

Meditacija suosjećanja poput ložinstva omogućava nam da pružimo samo-obvezu kada se osjećamo izolirano ili preplavljeno. Naša neviđena vremena prilično su strukturirana da se obje ove stvari podudaraju, pa je važno vježbati taj TLC. I usput, neuroznanstvenici ljubav To je za ulazak u prosocijalne sfere mozga u dobroj osjećaju.

3. Meditacija pažljivog disanja

Postoji razlog zašto vam ljudi kažu da samo dišete kad se osjećate panično. "Kad možemo izaći iz uma i ući u svoje tijelo, a dah može razbiti sve zaglavljene emocije u našem sustavu, napuštamo sesiju daha osjećajući se jasno, snažnije, poravnate i samo budnije", Samantha Skelly, osnivačica Pause Breathwork -a, ranije je rekla Well+Good. Tkanje meditacije za dah u vaš užurbani dan može biti vrlo doslovno uzdah olakšanja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.