'Ja sam trener mobilnosti, a evo kako ispružiti ramena i poboljšati držanje dok sjedite'

1. Započnite sjedenjem u svom najboljem položaju u stolici, kaže Ellis. "Za mene to znači da su mi stopala na podu, a ja lijepo i visoke sjedim."Stavite predmet poput pjenastih valjka iza sebe između leđa i stražnjeg dijela stolice. Ovo će vam pomoći da osjetite što se događa dok izvodite pokret.

2. Zgrabite remen ili ručnik u obje ruke, a zatim ga dovedite iza glave. Provjerite jesu li vam laktovi naprijed, a ruke su se vratile.

3. Nacrtajte zamišljeni krug iza glave, a da se laktovi ne okreću unatrag ili rebra koja iskače naprijed. Izvršite što više u bilo kojem smjeru, a pritom još uvijek održavate dobro držanje.

Ako nemate valjak od pjene ili ne možete ravno sjediti, Ellis kaže da to možete učiniti i samo pomoću remena ili ručnika iza glave. "Ključno kretanje bez boli je. Ako ništa drugo, stvara dodatnu napetost ili nelagodu iznad i izvan onoga što već osjećate, onda vam to vjerojatno nije dobro ", kaže Ellis. "Osjećam se bolje u svom tijelu, redovito osjećati manje boli, potpuno je moguće, a ponekad je to jednostavno kao i valjak od pjene i remen."

U potrazi za više vježbi za promociju držanja? Isprobajte ovaj 15-minutni trening pilatesa gornjeg dijela tijela:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.