'Ja sam jutarnje sidro vijesti s vremenom poziva od 330 a.M., I tako mi olakšam buđenje tako rano rano '

Ona pije samo jednu šalicu kave

Poput nutricionista i stručnjaka za spavanje, Espinosa zna da vas previše kava može umoriti. "Trudim se ne pretjerati", kaže ona.

Odlazi u krevet rano

“Radni dan, pokušavam biti u krevetu do 5: 30-6: 00 p.m., Dakle, mogu spavati do 6:30 p.m.," ona kaže. Ovaj raspored omogućava joj da još uvijek spava cijelu noć. Dobro pravilo je da, koliko god ranije pokušali probuditi, trebali biste toliko pomaknuti vrijeme za spavanje prema naprijed. Na ovaj način, bez obzira na vaš kronotip za spavanje, možete prilagoditi svoj raspored koji vam omogućuje da budete raniji uspon nego što ste trenutno.