'Ja sam neurolog, a ovo su 5 stvari koje radim kako bih održao mozak zdravim'

Zdravlje mozga-nije baš seksi, ali to je u osnovi šef kada je u pitanju vaše cjelokupno zdravlje. Uostalom, bez zdravog mozga, ne biste mogli uživati ​​u aktivnostima koje najviše volite, bilo da se radi o solo trčanju, natjecateljskoj trivijalnoj igri s prijateljima ili se kotrljaju namirnica sa svojim malim malim.

Ključno je imati zdrav um, zbog čega ćete se htjeti slušati kao Ajeet Sodhi, dr. Med. funkcionirati svaki dan. To je savjet koji vam i mozak ne može propustiti.

1. Redovito vježbajte svoj um

Baš kao i ostatak vašeg tijela, dr. Sodhi kaže da je vaš mozak aktivan i angažiran ključan za optimalno zdravlje mozga. "Mozak mi je stalno zauzet", kaže on. I ne, on ne znači razmišljati o poslu. „Obožavam zagonetke i radim križaljke ili Sudoku, kao i čitam papir i izazivajući svoj mozak da učim i stalno radim nove i različite stvari.”

I koristi su dokazane: U nedavnoj studiji koju je provelo Sveučilište u Exeteru, istraživači su otkrili da su ljudi koji su redovito završili zagonetke riječi imaju mozak koji je u 10 godina mlađi od njihove stvarne dobi. Ako zagonetke zapravo nisu tvoja stvar, nemojte znojiti nove vještine ili jezike, redovito čitanje i na drugi način angažiranje mozga na različite načine može vam pomoći.

2. Munch na hrani mozga

Dr. Sodhi kaže da bi bio odbačen ako u svoj recept nije uključio zdravu hranu za totalno zdravlje mozga. Pridržava se hrane koja je bogata omega-3 masnim kiselinama i drugim hranjivim tvarima koje pomažu u jačanju zdravlja mozga, poput masnih riba (mislite losos ili sramotu), jaja, jogurta i svježeg soka. "Također jedem puno orašastih plodova i cjelovitih žitarica koje su bogate vitaminom E", kaže on, ukazujući na antioksidans poznat po svojoj reputaciji u podržavanju zdrave funkcije mozga.

Dr. Sodhi također osigurava ugradnju hrane bogate luteinom, poput tamnog, lisnatog zelenog povrća (e.g. U njegovu cjelokupnu prehranu kelj, špinat, kolač i zelenilo za rezanje), kao i jaja. U studiji iz 2017. objavljene u Frontiers u starenju neuroznanosti, Pokazalo se da lutein potencijalno ima zaštitni učinak protiv kognitivnog pada.

Zaokruživanje dr. Sodhijev popis su namirnice koje sadrže polifenole, poput crvenog grožđa, brusnica, borovnice i rajčice. "Polifenoli pomažu u smanjenju upale-neprijatelja dobrog zdravlja mozga", kaže on.

Tražim još jedan sastojak dobro za zdravlje mozga? Evo zašto ne biste trebali podići nos na ribljem ulju:

3. Znoji ga

Razbijanje znoja također je svakodnevni dio DR -a. Sodhijeva rutina. "Dobivam nekakvu vježbu svaki dan u trajanju od 30 minuta", kaže on. “Hodanje, vožnja biciklom, trčanje-bez obzira na trčanje. Presudno je."Istina je: nedavna istraživanja koje je predstavilo Kognitivno društvo neuroznanosti (CNS) pokazala je da redovita vježba ne samo da ima dugoročne učinke, već i neposredne za mozak i mentalno zdravlje-samo jedno znojne sesije mogu dovesti do trenutnog kognitivnog pojačanja.

Američka udruga za srce preporučuje odraslima da dobiju najmanje 150 minuta tjedno tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (poput žurnog hodanja ili plesa) ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti (poput trčanja, biciklizma ili krugova za plivanje). Također možete napraviti kombinaciju oboje kako biste bili sigurni da ste u svojoj tjednoj preporuci.

4. Živjeti sa svrhom

Zvuči daleko? Razmisli još jednom. Dr. Sodhi kaže da se jedna od stvari koja pomaže održati zdravim mozgom kreće se kroz njegov dan s svrhom. "Kao liječnik imam ugrađene pacijente s namjenom", kaže on. “Međutim, moja svrha nadilazi ono-i moja je obitelj, moja zajednica i moja kolega. I, ako se nisam uključio na ovaj način, volontirao bih pomoći drugima, možda putem lokalne neprofitne organizacije ili organizacije za informiranje.”

Ovo nije samo DR. Sodhi stvari koje žive sa svrhom jedna je od devet šatorskih zajednica plavih zona (znate, područja koja imaju neke od najzdravijih i najdugovječnijih populacija na planeti), jer je to često povezano sa srećom i boljim raspoloženjem. Uz to, studija iz 2014. pokazala je da su sudionici koji su se dobrovoljno prijavili izvijestili o "značajno boljem fizičkom i mentalnom zdravlju" od onih koji nisu dobrovoljno volontirali. Sve više razloga za izlazak i pružiti ruku, točno?

5. Piti

Bilo da se radi o šalici kave ili vode za piće, dr. Sodhi obojica čine njegov popis za bolje zdravlje mozga. Ne samo da uživa u prednostima kofeina u smislu održavanja razine energije i ostajanja budnog, već i DR. Sodhi kaže da istraživanja pokazuju da postoje spojevi u kavi koji utječu na moždane proteine ​​povezane s Parkinsonovim i Alzheimerovim bolestima. "Istraživanje je u tijeku, ali možemo otkriti da ti spojevi također pomažu sporim kognitivnim padom i početku određenih bolesti mozga", kaže on.

Što se tiče vode, dr. Sodhi kaže da puni što je više moguće. "Voda za piće pomaže koži da izgleda hidrirano i zdravo, pomaže održati glad i, što je najvažnije, sprječava dehidraciju", kaže on. „Dehidracija negativno utječe na mozak-utječe i na koncentraciju, koordinaciju i raspoloženje.”Za neke ljude piti puno vode može pomoći u odbacivanju glavobolje, dodaje.

Tražite druge savjete od stručnjaka? Evo što kardiolog čini kako bi svoje srce održalo zdravim, a evo što se zakleti gastroenterolog zbog zdravijeg crijeva.