Iznenađujuća veza između depresije i memorije

Kada je riječ o oslabljenom pamćenju i depresiji, "Neravnoteža neurotransmitera dopamina i adrenalina dio su problema ovdje", kaže Teralyn Sell, doktorat, licencirani psihoterapeut. "Dopamin i adrenalin zaduženi su za vašu koncentraciju, fokus i cjelokupni pogon; ako imate neravnotežu dopamina, sjećanje bi moglo biti nešto s čime se borite."

Depresija također oštećuje moždane stanice, kaže Dorothy Reddy, dr. Med., Vlasnica Neurogenexa. Ova šteta može dovesti do stvarnog smanjenja hipokampusa-dijela mozga odgovornog za vaše emocije i obrade sjećanja-što smanjuje njegovu funkciju. Studija iz 2013. godine otkrila je da su se ljudi s depresijom borili da identificiraju predmete na ekranu koje su vidjeli prije ili slično onima koje su vidjeli prije. To možda ne zvuči kao velika stvar, ali to znači da njihov mozak nije mogao pravilno prepoznati uzorke-ključni mehanizam za pohranjivanje sjećanja.

Thuston kaže da su problemi s pamćenjem s kojima se suočila nevjerojatno izolirajući-zbog čega je depresija još teže nositi. "Počinjete gubiti osjećaj za sebe, a depresija se već osjećate čudno i izvanredno, ali kad se ne možete sjetiti određenih razgovora ili događaja, stvarno počinjete ispitivati ​​svoj identitet", kaže ona.

Što se može učiniti za zaštitu spoznaje

Srećom, utjecaj na kogniciju iz depresije može biti privremen (a obično se vjeruje da utječe na samo kratkoročne sposobnosti memorije), iako ponovljene epizode depresije mogu dovesti do dugotrajnih kognitivnih zdravstvenih problema, kaže DR DR. Crveno.

Osim traženja terapije i drugih odgovarajućih tretmana od pouzdanog liječnika mentalnog zdravlja, postoje neke stvari koje ljudi koji proživljavaju depresiju mogu učiniti kako bi zaštitili svoje kognitivno zdravlje, kaže Cunningham. "Dodavanje više hrane s omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći pojačati razinu serotonina, a ne zaboravite jesti dobro uravnotežene obroke i piti puno vode", kaže ona. Ovo možda zvuči osnovno, ali ove navike zdrave mozga mogu prirodno proizvesti više onih važnih neurotransmitera koje mozak treba pravilno funkcionirati.

"Ono što biste trebali znati je da je umor znak upozorenja za promjene", dodaje DR. Prodavati. „Važno je dati sebi dozvolu da se odmorite kad je potrebno i počnete gledati svoje navike za vrijeme spavanja i kako tijekom dana gorivate svoje tijelo hranjivim hranom gustom hranom."

Iako to može teško učiniti kada je u depresivnom stanju, vježbanje je još jedna velika aktivnost povećanja raspoloženja za mozak. "Ako možete prikupiti energiju 30 minuta aerobne vježbe, to može napraviti prilično razliku", kaže Cunningham.

Thurston je osobno ustanovio da su časopis i meditacija nevjerojatno korisni i za svoje simptome depresije i za svoje sjećanje. "Postoji oko 5000 razloga zbog kojih svakodnevno pišem, ali to također može zaista pomoći našim memorijskim bankama", kaže ona. "Radim i tjedne, mjesečne, tromjesečne i godišnje recenzije fotografija na telefonu, putovanja, visokih i padova tih vremenskih razdoblja, itd. [i] to je definitivno pomoglo."Što se tiče meditacije, ona kaže da pomaže pružiti jasnoću. "Kad sam jasan, sjećam se svojih dana i razgovora puno bolje", dodaje ona. (Istraživanje također sugerira da meditacija pažljivosti može poboljšati kratkotrajno pamćenje i da ljudi koji meditiraju imaju veći hipokampus.)

Nijedna od ovih životnih promjena ne mijenja se samostalno, neće magično riješiti depresiju osobe, ali uzeta u tandemu s drugim razgovorima sličnim naporima ili terapijom svjetlosnih napora-ove stvari zaista mogu pomoći ljudima da upravljaju svim simptomima depresije, kaže Cunningham. „Za neke ljude lijekovi su potrebni za vraćanje zdrave kemije mozga i nema sramote u tome! Važno je da pogledamo sva ova rješenja-diet, vježbanje, terapiju, lijekove kao alati u kutiji s alatima."

Sa svoje strane, Thurston kaže da joj je njezin holistički pristup zaista pomogao da bolje upravlja simptomima depresije, uključujući probleme s njenim pamćenjem. “Oduvijek sam samo mislio da imam loše sjećanje. Ali tri godine sam prošla od najgoreg, i moje je sjećanje puno bolje! Cijeli moj život je bolji, ali definitivno i moje sjećanje ", kaže ona.

Metoda "depresije semafora" može vam pomoći da bolje identificirate voljenu osobu kojoj je potrebna pomoć. I evo što znati o EMDR -u, terapijskom tretmanu koji se koristi za pomoć ljudima s traumom.