Ja sam neuroznanstvenik i ovo je jedina stvar koju radim svaki dan da podržim zdravlje mozga '
To je pametno pitanje, jer vaš mozak utječe na ... u osnovi sve. "Izaći ću na ud i usuditi se reći da je mozak a Najvažniji organ ", kaže dr. Neuroznanstvenica Hayley Nelson. "Mozak kontrolira (ili barem igra glavnu ulogu u) sve Učinimo ... vašu sposobnost da ovo pročitate upravo sada, dok sjedimo u stolici, regulirate tjelesnu temperaturu, dišete, čujete kako se ulaze u dolaznu tekstualnu poruku ... "I to je osim što igrate ulogu u vašem probavnom, endokrinom (bok, hormoni) i senzorni sustavi.
Ali ako postoji jedna stvar na koju se možete usredotočiti kako biste pomogli u početku zdravlja mozga danas, Ovo je ovo: spavaj. "Kada razmatramo san, imajte na umu da mi kao ljudi provodimo oko trećine svog života radeći to", kaže dr. Nelson. "Spavanje ne samo da je važan dio naše svakodnevne rutine, već je dovoljno dobiti u pravom vremenu bitan Na naš opstanak."
Ok, da, svi spavaju, ali ne dobivaju svi svi optimalan spavati. Da biste podržali kvalitetu vašeg zatvorenog oka, dr. Nelson preporučuje uklanjanje vremena telefona i TV -a iz vaše spavaće sobe i uključivanja rituala za vrijeme spavanja, poput zapisnika misli u časopisu za zahvalnost.
A ako ste provjerili te kutije, ali ipak se nađete u bacanju i okretanju? Tada bi dodatak mogao pomoći. Melatonin-hormon prirodno proizveden u tijelu koji pomaže u regulaciji funkcije spavanja-je jedno mjesto za početak, ali što ako želite prijeći na to? Neuriva Sleep kombinira melatonin s Ashwagandha, biljni sastojak koji je svoje restorativne svojstva prozvao u jednu novu formulu koja podržava spavanje namijenjena vam da brže zaspite i probudite se osjećajući se osvježeno*. Za opciju bez melatonina, nova Neuriva opušta i spava s ashwagandha plus l-teaninom (aminokiselina koja se obično nalazi u zelenom čaju koja je povezana s opuštanjem) nudi još jedan put do zvuka ZZZS*. A zauzvrat, spavanje i zdravlje mozga su BFFS.
Nastavite čitati iz 3 razloga što je važna veza za spavanje i zdravlje mozga.
1. Više jasnoće, manje mozga magle.
Ikad nađete osjećaj ... nekako nejasno? "Spavanje je važno za brojne moždane funkcije, uključujući kako živčane stanice-neurone komuniciraju jedna s drugom", kaže DR. Nelson. "Bez spavanja ... teže je koncentrirati se i brzo reagirati. Samo pitajte bilo kojeg novog roditelja koji je uskraćen za spavanje: mozak jednostavno ne radi učinkovito ako nije dobro odmoran.”
U idealnom slučaju, osjećate se energijom i fokusom kada pokušavate riješiti nešto što zahtijeva vašu pažnju, ali postoji nekoliko znakova na koje treba paziti: "Osjećate li se sporo i nejasni zadaci koji prethodno niste imali problema s dovršetkom? Da li vam je izazovno ostati usredotočen na dovršavanje zadataka i češće se zbuniti?"Ako su odgovori na ta pitanja da, kaže dr. Nelson, možda je vrijeme da radite na snu.
2. Bolja regulacija emocija.
Spavanje nije samo u buđenju osjećajući se sjajnim očima i burnim repom. Drugi ključni element dobrog umaka za odmor uključuje sposobnost regulacije emocija. Dr. Nelson pita: "Jeste li u stanju držati svoje emocije pod nadzorom, bez velikih puhanja ili kvarova, ili skloni steći kap?"Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali dirljivo, to bi mogao biti znak da u igri za spavanje treba neki posao.
3. Poboljšane vještine učenja i pamćenja.
Memorija se obrađuje tijekom sesija isključivanja, dr. Nelson kaže, a to uključuje sve što ste naučili tog dana. "Jedna od glavnih funkcija mozga koja se događa tijekom spavanja je obrada informacija koje naučite tijekom dana, kao i konsolidacija memorije", DR. Nelson kaže. “Je li vam lako naučiti i zadržavati nove informacije i vještine? Jeste li postali zaboravniji?”
Dno crta: Prioritet kvalitetnog spavanja trebalo bi biti dio vaše dnevne rutine mozga, točno zajedno s tom križaljkom. Zato dovedite zavjese za uklanjanje sobe, zabranite uređaje za plavo svjetlo i okrenite se dodatku ako vam treba dodatni oomph jer je vrijeme da se odgodete.
*Ove izjave nisu procijenili Uprava za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.
