Ja sam prehrambeni psihijatar i kuhar, a to su 7 omega-3 bogata mozgom koju jedem svakodnevno '
Dr. NAIDOO također dodaje da su niske razine omega-3 povezane s kroničnom upalom, što može pogoršati simptome depresije-ne i spominjanje doprinose nizu većih zdravstvenih problema.
Najboljih 7 hrane za mozak bogatu omega-3 masnim kiselinama, prema prehrambenom psihijatru
Budite sigurni da se zaličite i srušite na ove zdrave hrane bogate omega-3, od kojih možete upariti kako biste još više zaštitili svoj um i raspoloženje.
1. Avokado
Dr. Naidoo pokreće stvari hvaleći avokado, koji su bogati ALA, omega-3 masne kiseline koja se nalazi u biljnoj hrani poput sjemenki i sjemenki ulja. "Također su bogati vlaknima i ključnim mineralima i svestrani su voće koje treba dodavati u nečiju dnevnu prehranu", dodaje ona. Dok je DR. Naidoo preferira guacamole na srdačnoj tortilji, uvijek možete narezati svoj avokado i uživati u jajima, na tostu, u sendviču ili salati, na vrhu tacosa, kao dip ... Opcije su ovdje prilično neograničene.
2. Chia sjemenke
"Chia sjemenke su moja kretanja za pripremu obroka u pokretu koji imaju dodatni poticaj mozga", dr. Naidoo nam kaže. Iako su bogati omega-3, nude i oko četiri grama vlakana i dva grama proteina po žličici. Ona savjetuje da se popravite ovim malim, ali moćnim prehrambenim powerhousama čineći chia puding s omiljenim mlijekom i puštajući ga da sjedi u hladnjaku preko noći kako biste uživali u vremenu za doručak. Bonus bodovi u obliku još većih prednosti za pojačanje mozga-onima koji svoj chia puding nadvladaju svježim bobicama bogatim antioksidansima.
3. Kavijar
Imajte luksuzno nepce i nikad ne prenosite priliku uživati u žlicu (ili dva) kavijara? Imaš sreće, kao DR. Naidoo poziva svoj robustan sadržaj omega-3 masnih kiselina. "Jednostavno prevrtanje jela s prskanjem kavijara može iskoristiti njegove prednosti", dijeli ona.
4. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
U usporedbi s drugim uljima, Evoo je dobar koliko i u smislu kvalitete, okusa i sadržaja masnih kiselina. Možete kuhati s njim, nalijepiti ga na posuđe ili ga umiješati u vlastiti svježi začin. Dr. Naidoov osobni rek: Domaći preljev za salatu. "Jednostavno miješanje svježeg limunovog soka, evoo, sol i papar stvara preljev koji bilo koju salatu odvodi na sljedeću razinu", kaže ona. Poslušajte njezin savjet i potražite hladno prešanu evoo koji je što manje obrađen kako bi se maksimizirao zdravstvene koristi.
5. Losos divljih čarapa
Jedan od najboljih i najjednostavnijih načina da u svojoj prehrani dobijete dovoljno omega-3-3, na njih, teški napadači koji pojačavaju mozak, DHA i EPA-IS da bi uključili masnu ribu u rotaciju obroka. Dr. Naidoo je glasovao za losos divlje čarape, za koji kaže da pakira oko 1.744 miligrama omega-3 u službi od šest unci. "Većina profesionalnih organizacija preporučuje najmanje 250 do 500 miligrama Omega-3 dnevno za odrasle, ali to može doći iz posluživanja masnih riba jednom ili dva puta tjedno", dijeli ona.
6. Ostrige
Uz kavijar, losos i druge masne ribe, ostrige su "moćni, svestrani izvori omega-3", dr. Naidoo se nastavlja. Ostrige su također dobri izvori cinka i bakra-od kojih desna količina može pozitivno utjecati na kognitivnu funkciju.
7. Orasi
Posljednje, ali ne najmanje bitno, dr. Naidoo predlaže zadržavanje oraha u vašoj smočnici, koji su bogati omega-3 i predivni su za mentalno zdravlje posebno. "Prema studiji UCLA -e, nosač na nekolicinu oraha dnevno smanjuje rizik od depresivnih simptoma za 26 posto", dijeli ona. (Ovaj je nalaz bio najznačajniji kod ženskih sudionica, kao i u usporedbi sa sudionicima koji su jeli različite vrste orašastih plodova ili uopće nijedna.) S tim rečenim, dr. Naidoo predlaže da posipaju orasi po vašem jelu po izboru-možda salata ili čak da chia puding iznad foo-a za jačanje raspoloženja, hrskavi preljev.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
