'Ja sam psiholog, a ovo su 5 stvari koje radim za bolje mentalno zdravlje'

2. Izaći

“Kao i mnogi poslovni ljudi, moj posao je sjedeći i u zatvorenom prostoru. Trudim se izaći čak i nekoliko minuta da duboko udahnem svježi zrak i osjetim sunce na mojoj koži ”, dr. Dugo kaže.

Ovo je sjajno za mentalno zdravlje iz više razloga. Pokazalo se da sunčeva svjetlost pomaže poboljšati raspoloženje i promicati proizvodnju vitamina D; Postoji povezanost između nedostatka vitamina D i depresije. Osim toga, pokazalo se da trošenje vremena u prirodi poboljšava sreću i raspoloženje, dr. Long kaže, tako da samo prisutnost u prirodi može staviti pep u njezin korak. Budući da je općenito ostati aktivan za mentalno zdravlje, potencijalne prednosti možete sastaviti pretvaranjem u trčanje ili trčanje nekoliko puta tjedno.

3. Svake večeri spavati osam sati spavanja

Mnogi od nas smatraju sretnim ako dobijemo šest sati spavanja, ali dr. Long kaže da teže osam sati zatvorenog očiju svake večeri. "Većina nas zna koliko se loše osjećamo kad ne spavamo dovoljno i sigurno nisam iznimka", kaže ona. Starija studija sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrila je da gubitak samo nekoliko sati spavanja značajno povećava osjećaj stresa, bijesa, tuge i iscrpljenosti.

"Jako sam zaštitnički u vezi s spavanjem i trudim se da se uvjerim da kušam večer na način koji poštuje kad je vrijeme ukidanja", kaže ona. To olakšava odlazeći u krevet u isto vrijeme svaki dan i budi se istovremeno svaki dan. "Trebam i želim biti emocionalno dostupan svojim pacijentima, a to započinje s čvrstim noćnim spavanjem", dodaje ona.

4. Napravite vrijeme za druženje svaki tjedan

Ne idite tjedan dana bez provođenja vremena s voljenim osobama u vašoj mreži-nasmiješena su lica ono što vam pomaže da se nasmiješite! „Nadmetanje prema odnosima od vita je važno za vaše zdravlje i mi imamo znanost da to poduzmete. Harvard studija razvoja odraslih, jedna od najdužih longitudinalnih studija na svijetu, otkrila je da je zadovoljavajući odnos bio najpredsivniji faktor dugovječnosti ", kaže ona. Dakle, ostati povezan s ljudima može vam pomoći da se uključite u više godina-a zatim provedite s voljenim osobama!

“Imajući na umu ovu studiju, pobrinem se da prioritet odnosim na svoje zdravlje i zato što mi donosi radost. To radim tako što idem na noćnu noć sa svojim partnerom i/ili društvenom aktivnošću s prijateljima barem jednom tjedno ", kaže ona.

5. Čitaj više

Većina ljudi ne čita dovoljno, a to je razumljivo-postoji samo toliko vremena u danu između posla, odvoća djece na nogometnu treningu, odlaska u teretanu, kuhanja večere i društvenog prostora. (U redu, i Netflix.)

Ipak dr. Long kaže da je čitanje često previdjena navika mentalnog zdravlja. „Svaki mjesec čitam barem jednu nefantastičnu knjigu koja je samopomoć u prirodi ili povezana s mojim poslom. Autor 7 navika vrlo učinkovitih ljudi, Stephen Covey, piše o važnosti „oštrenja pile“, što on opisuje kao ponovno investiranje u nas “, kaže ona. Čitanje također ima meditativne kvalitete, što vam može pomoći da se mentalno napunite. Naravno, i vi možete pročitati fikciju, ako uživate u samom čitanju, pružit će vam neke velike prednosti. (Evo nekoliko knjiga o knjigama koje treba nadahnuti!)

Tražim pametniji savjet stručnjaka? Evo što kardiolog radi svaki dan radi boljeg zdravlja srca, a gastroenterolog dijeli ono što rade kako bi poboljšali svoje crijevo i probavno zdravlje.