'Ja sam registrirani dijetetičar, a ovo je jedna hrana koju uvijek preporučujem jesti prije spavanja za mirovanje'

Nadalje, orasi zapravo sadrže melatonin, hormon koji upravlja vašim ciklusom spavanja koji je potreban za kvalitetan san. Dakle, umjesto da uzimate melatonin tablete, mogli biste pokušati grickati na nekoliko oraha kako biste popravili. Radno ručno s melatoninom, napominje Cassetty, je magnezij u orasima. Ovaj opuštajući mineral pomaže potaknuti dubok san. "Ako zamislite da svoj mozak ima prekidač za uključivanje/isključivanje, magnezij je dio strojeva koji isključuje prekidač. To vam pomaže da zaspite; U međuvremenu, porast razine melatonina čini i da se osjećate pospano ", kaže ona. “Rade na različite načine, ali oboje olakšavaju kvalitetan san.”

Konačno, budući da su orasi potpuno prirodni sastojak koji su prepuni zdravih masti i vlakana, oni također mogu poslužiti kao kamen temeljac dobro uravnotežene prehrane koja općenito potiče bolji san. "Dijeta s velikom zasićenom masnoćom i dodanom šećerom, ali malo vlakana povezana je s poremećajima spavanja", ističe Cassetty. “S druge strane, dijeta s višim vlaknima koja je niža u šećeru i zasićenim masnoćama može pomoći u dubljem, restaurativnijem sna. Uz opskrbu hranjivim tvarima koje su povezane s boljim spavanjem, orasi se savršeno uklapaju u ovaj prehrambeni uzorak, tako da rade brojne kutove.”

Koja je idealna količina oraha za konzumaciju?

Kratki odgovor: Ograničenje ne postoji. Održavanje unosa masnog oraha važno je, i prije spavanja i tijekom cijelog dana. Prema Cassettyju, "Realnost je da bi većina ljudi mogla imati koristi od zamjene jednog ili dvije njihove redovne grickalice s nekim orasima. Jedno je istraživanje otkrilo da je jednostavno dodavanje dvije unce ili dvije porcije oraha dnevno tijekom šest mjeseci dovelo do hranjivije prehrane."Zbog toga kaže da je jesti barem par obroka dnevno, što je u ukupnom od oko 7 do 14 oraha, idealno. Bez obzira na to, Cassetty drži da je raznolikost ključna za zdravu prehranu i da bi vaše orahe trebale biti dopunjene drugim zdravim hranom. Ona snažno naglašava važnost konzumiranja niza cijele ili minimalno obrađene biljne hrane poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i graha.

Ukusni, načini jela oraha

Srećom, orasi su vrlo svestran sastojak koji djeluje i u slanim i slatkim receptima, bilo kao jezgra ili kao garniranje. Cassetty preporučuje da ih pojedete u njihovom najprirodnijem obliku (i.e. sirovo), i koristeći ih za gornju parfaitu jogurta, preko noći zobi ili salate. "Također ih možete uklopiti u smoothieje ili ih vrtjeti u padu", sugerira ona.

Ako tražite kreativnu primjenu oraha, Cassetty dodaje svoje orahe u salatu od lubenice feta. “Ova salata od tri sastojka ima prekrasnu kombinaciju okusa i tekstura, i jest tako hranjiva ", kaže ona. “Još jedan favorit je salata napravljena od rukole, pečene repe, kozjeg sira i oraha. Možete dodati pečenu piletinu ili slanutak-ili oboje da ovo učinite glavnim jelom.”

Poanta? Odmor za laku noć je presudnije nego ikad, a nosanje oraha jedan je ukusan način da vam pomognete ući. "Mislim da je osnažujuće saznati da nešto tako jednostavno poput nadogradnje zalogaja da uključite orahe mogu imati utjecaja na vaše raspoloženje, san i dobrobit", kaže Cassetty. „Uobičajeno je pomisliti da morate trgovati praktičnošću ili ukusa za zdravlje prilikom jela, ali nema kompromisa s orasima.”Sljedeći put kad se nađete u potrazi za prikladnom zalogajem za spavanje, pustite da vas papuče usmjeravaju do vašeg oraha.

Želite više savjeta o jelu prije spavanja? Pogledajte ovaj video ovdje:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.