Kako alkohol može uzrokovati upalu mišića i ometati vaš učinak vježbanja

Kako alkohol doprinosi upali mišića i utječe na performanse

Osim što se osjećate pod-par od nedostatka sna, također možete početi primjećivati ​​da je vaše tijelo bolno, nježno, oticanje ili da proživljavate više boli od uobičajenih znakova upale, prema DR-u. Chan.

"Izravni učinci akutne konzumacije alkohola na kondiciju i performanse uključuju smanjenu motoričku koordinaciju, oslabljenu ravnotežu, odgođenu reakciju i još mnogo toga", kaže on. Ne samo da može ometati performanse, već vas može dovesti do većeg rizika za ozljede ako niste mentalno i fizički oštri dok trenirate.

Vaše aerobne performanse (mislite da su kardiocentrične aktivnosti poput trčanja, žurnog hodanja i biciklizma) također mogu biti poremećene zbog metabolizma laktata, što je u osnovi vaše tijelo uklanjanja laktata, nusprodukta vježbanja, DR. Chan objašnjava, iz krvotoka i koristeći ga kao gorivo. Alkohol može negativno utjecati na ovaj postupak, što znači da će doći do povećanja laktata u vašem tijelu, što rezultira umor i smanjenom snagom i performansama mišića, kaže on.

"Ako dosljedno trenirate s povišenom razinom upale, možete osjetiti povećani umor, smanjene performanse ili proizvodnju, letargiju i krutost mišića", objašnjava DR DR. Chan. Umjesto da ignorira te osjećaje, on kaže da sluša što vam tijelo pokušava reći, što je da ste prenevjerili, ne spavate i oporavljate se dobro ili se čak dehidrira.

Savjeti za smanjenje i spriječavanje upale

Dakle, što radite ako uživate piti svaki put, ali isto tako želite donijeti svoju A-igru na svaku sesiju? Dr. Chan kaže da ne morate u potpunosti izrezati alkohol, ali umjerenost je ključna. Kad pijete, on savjetuje da ostane hidrirana pitkom vodom uz vaše alkoholno piće. I ako je moguće, pokušajte planirati nekoliko sati između posljednjeg pića i vašeg spavanja, jer obično treba jedan sat da vaše tijelo metabolizira jednu porciju alkohola.

Također biste se trebali potruditi da se kvalitetno, duboko spavate. To je važno jer kvalitetno spavanje od sedam do devet sati za odrasle osobe za puštanje ljudskog hormona rasta, što potiče ozdravljenje, oporavak i popravak tkiva.

Drugi način kontrole upale je upotreba alata za oporavak kao što su masažne puške (199 USD), valjci od pjene (10 USD) i čizme za kompresiju (899 USD), jer ti modaliteti poboljšavaju cirkulaciju, protok krvi i dereguliraju ili opuštaju živčani sustav.

Dno crta: Ako se pojavite veliki trening ili trenirate za utrku, imajući na umu konzumiranje alkohola može dovesti do manje upale i boljih performansi.

Opustite svoje tijelo i um s ovim 30-minutnim protokom joge:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.