Registrirani sam dijetetičar-zašto je vrijeme da prestanemo demonizirati emocionalnu prehranu

U sredini kontinuuma jedemo kao distrakciju. Ova vrsta emocionalne prehrane događa se kada jedemo da se odvratimo od teških emocija ili stresnih situacija. Često je bezumna prirode.

Dalje u kontinuumu, jedemo sedaciju, kaže Martens. To se događa kada hranu koristimo za omamljenje svojih emocija ili izbjeći stvarnost. Često uključuje prehranu ili konzumiranje velike količine hrane (često visoko u šećeru i masti) kako biste privremeno skinuli rub.

Konačno, imamo kaznu koja jede na intenzivnijem kraju kontinuiteta emocionalne prehrane. To se događa kada koristimo hranu za kažnjavanje za ono što vidimo kao nedostatke ili neuspjehe, objašnjava Martens. Često se javlja u tandemu s ograničavanjem unosa hrane ili slijedeći ekstremne prehrane.

Kad na emocionalnu prehranu gledamo kao na kontinuitet, postaje lakše vidjeti da na blagi kraj kontinuuma, emocionalna prehrana i dalje može biti dio pozitivnog odnosa s hranom. Uostalom, koliko ljudi može reći nikada Jedite iz drugih razloga osim gladi?

"Emocionalna prehrana univerzalna je vještina suočavanja i pomaže u pružanju zadovoljstva prehranom", objašnjava Martens. "Kad to smatramo lošom, stvaramo sramotu/krivicu/krivnju oko alata koji je netko koristio kako bi pomogao u suočavanju s njihovim osjećajima.”Ona dodaje da kad smatramo da je emocionalna prehrana loša, zatvaramo i vrata otvorenim, ranjivim razgovorima.

Niste učinili ništa pogrešno ako koristite hranu da biste se nosili s teškim emocijama. Udobno jelo je normalno i prirodno, a tek kad jedemo da se utrnemo ili kaznimo što emocionalno jedenje postaje manje korisno. Osim toga, emocionalna prehrana uključuje više od samo hrane i emocija-također je usko vezana za prehranu i kulturu prehrane.

Emocionalna prehrana i prehrana kultura

Veliki dio razloga što ljudi vide emocionalnu jelu kao loše je zbog vrsta hrane za kojima ljudi obično žude kad se osjećaju stresno ili tužno. Kolačić može učiniti da se osjećamo bolje kad doživljavamo snažne emocije, ali ako kolačić doživljavamo kao "lošu hranu", možda ćemo osjetiti ekstremnu krivnju i još više negativnih emocija.

Martens to često vidi u svojoj praksi. "Drugi način na koji je kultura prehrane vezana za emocionalnu prehranu često je hrana koju povezujemo s udobnošću ili zadovoljstvom jesu hrana koju prehrana kultura smatra" nezdravom ", kaže ona. “To može stvoriti komplicirane osjećaje. Toliko sjećanja i velikih životnih trenutaka povezano je s hranom, a opet, prehrana kultura dodjeljuje kao "loša", dodaje ona. To može još više zakomplicirati naš odnos s hranom.

Ključ za gledanje emocionalne prehrane kao neutralnog ponašanja je uklanjanje binarne binarne "dobre hrane/loše hrane" koju kultura prehrane dodjeljuje.

Na primjer, zamislite da vam nedostaje voljena osoba i odlučite pojesti poseban obrok ili zalogaj koji vas podsjeća na njih i pruža udobnost. Ovo može postati neuredno ako se osjećate izvan kontrole ili sramote samo zato što jedete hranu koju prehrambena kultura ne odobrava, objašnjava Martens. Dok se bavimo emocionalnom prehranom kako bismo se osjećali bolje, ako osjećamo krivnju za ono što odlučimo jesti, mi oduzmemo snagu te hrane da nas utješi.

Ključ za gledanje emocionalne prehrane kao neutralnog ponašanja je uklanjanje binarne binarne "dobre hrane/loše hrane" koju kultura prehrane dodjeljuje. Ako hranu smatramo moralno neutralnom, manje je vjerojatno da ćemo osjetiti krivnju za jelo vrlo ukusne hrane kako bi se nosili s teškim emocijama.

Zbog svoje povezanosti s prehrambenom kulturom, "Emocionalna prehrana može se osjećati kao vrlo ranjiv prostor za mnoge od nas, a mi smo bili uvjetovani da to vidimo kao nepoželjno ponašanje", kaže Martens. "Ako imate određene ciljeve makro/kalorija, emocionalnu prehranu možete promatrati kao samo-sabotažu, pogotovo kada to rezultira u biljkima izvan kontrole.”

Ali oni koji se ne kontroliraju možda neće biti vođeni emocijama. "Ovdje je škakljiva stvar da se neki od razloga zbog kojih se mogu dogoditi zanemarice za ignoriranje gladi", objašnjava Martens Martens. U drugim su slučajevima biljke izvan kontrole uistinu povezane s emocijama. “Može biti teško razlikovati njih dvoje kada ograničavate svoj unos. Kultura prehrane iskoristila je ovu priliku da kaže da je razlog zbog kojeg doživljavate ove biljke izvan kontrole emocionalno jedenje i da je to razlog zbog kojeg ne ispunjavate svoje ciljeve ", dodaje ona. Ali to možda nije slučaj.

Jednostavno nazvanje binge "emocionalna jela" kada aktivno ograničavate unos hrane zanemaruje ono što znamo o lišenju hrane i nagradama naših mozgova. Studija koja je promatrala moždanu aktivnost otkrila je da su, kada su sudionici studije slijedili prehranu s ograničenom kalorijom, regije mozga odgovorne za pažnju, nagradu i motivaciju porasle kao odgovor na slike vrlo ukusne hrane. Što su sudionici duže bili na prehrani s ograničenom kalorijom, to je veća aktivacija ovih regija mozga.

Drugim riječima? Kalorijsko ograničenje (i.e., Dijeta) uzrokuje da žudimo za vrlo ukusnom hranom. Ako ste ograničavali hranu, postoji dobra šansa da bi ono što ste označili kao "emocionalna prehrana" zapravo bila biološka glad.

Je li moguće zaustaviti emocionalnu prehranu?

Bilo bi gotovo nemoguće zaustaviti sve oblike emocionalne prehrane. Ali to je u redu-utvrdili smo da nisu svi jelo loše, kao što je to za udobnost i zadovoljstvo, koji su potpuno normalni. Ovu vrstu emocionalne prehrane ne treba zaustaviti, pogotovo ako je to jedan od mnogih alata koji koristimo da se nosimo sa stresom.

Međutim, kad hrana postane naša samo način da se nosi s neugodnim osjećajima ili ako ga koristimo za "utrnulo", to bi moglo ukazivati ​​na to da osoba treba razviti druge alate za suočavanje, kaže Martens. To je zato što smo stalno na kraju sedacije ili jedenja kazne na kontinuitetu emocionalne prehrane, to bi moglo dovesti do gubitka samopoštovanja, samo-mržnje i odvajanja od života.

Martens preporučuje identificiranje svojih emocija i emocionalnih okidača i istražiti možete li učiniti bilo što kako biste spriječili ili umanjili koliko su aktivirali. Ona također predlaže vježbanje drugih vještina suočavanja kad je to moguće.

Neki drugi alati za suočavanje koji pomažu u upravljanju teškim emocijama uključuju meditaciju, prakse pažljivosti, slušanje glazbe, razgovor s prijateljem, čitanje dobre knjige ili hodanje. Bez obzira na vrstu alata za suočavanje, važno je imati nekoliko strategija suočavanja u koje se možete obratiti u teškim vremenima.

Drugi način da se smanjimo emocionalno prehrane kako biste ukinuli svoje emocije jest pauza kada shvatite da emocionalno jedete, kaže Martens. "Kad postanete svjesni emocionalne prehrane ... pokušajte obraditi svoje osjećaje nekoliko minuta, a da se ne obvezuju zaustaviti vještinu suočavanja s emocionalnom prehranom", objašnjava ona. Ako se sjedenje sa svojim osjećajima osjeća previše neodoljivo, najbolje je raditi kroz ovaj proces s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje.

Jednom kada pokušate obraditi svoje osjećaje, ponovite trebate li se još uvijek baviti emocionalnom prehranom. Ako se osjećate kao da trebate jesti emocionalno, pokušajte to učiniti pažljivo. To će povećati uživanje koje ste dobili od jela i vjerojatnost da će se osjećati bolje. Ključno je da emocionalna prehrana može biti svjestan izbor, a ne reakcija na stres na stres. To može biti zdrav dio vašeg alata za suočavanje ako aktivno odlučite dopustiti hranu da se osjećate bolje.

Martens također preporučuje kultiviranje vašeg "odgajanog" glasa. U okviru intuitivnog prehrane, postoje unutarnji glasovi koji mogu pomoći i ometati naše napore da jedemo intuitivno. "Njegunik" je samoosjećajni glas koji nam govori da je u redu zabrljati ili se osjećati loše. Dopuštajući našem „njegurnom“ glasu da vodi naš unutarnji dijalog, možemo postati više prihvaćanje emocionalnog prehrane kao neutralnog mehanizma za suočavanje koji služi vrijednoj svrsi u određenim situacijama.

Završne misli

Prehrambena kultura dala je emocionalno jedenje lošeg rama, ali istina je da je to vrlo normalan način da se nosite s našim osjećajima i povežete se s hranom. Nisu sve emocionalne prehrane loše; postoji u kontinuitetu, a ako se bavimo emocionalnom jelom radi utjehe ili zadovoljstva, nije nešto što treba brinuti.

Ako se osjećate kao da koristite emocionalnu prehranu kao šljokicu ili da se "utrnute", budite nježni prema sebi. Zapamtite, emocionalna prehrana može biti valjani alat za suočavanje, ali važno je da vam na raspolaganju imate druge alate za suočavanje. Sjedeći sa svojim emocijama i odustajući od "dobrih" i "loših" naljepnica hrane, možete neutralizirati iskustvo emocionalnog prehrane, omogućujući mu da bude jedan od mnogih načina na koje steknete utjehu u vremenima stresa.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.