'Ja sam liječnik za spavanje, a ovo je moj plan bihevioralne terapije u 5 koraka za bolji noćni odmor'

2. Odmah se izložite svjetlu

Nakon ustajanja iz kreveta, dr. Weiss sugerira da se odmah izložite jarkoj svjetlosti. "Bilo prirodno svjetlo ili umjetno svjetlo", kaže ona. "Ovo pomaže u isključivanju melatonina ujutro i jačanju tih podataka na mozak da je vrijeme da budete budni."

Saznajte kako je to koristiti tehnologiju vrijednu 3.400 dolara za bolje spavanje noću:

3. Stvorite rutinu prije spavanja

Jednom kada se noćno kotrlja, stvarajući rutinu prije spajanja postavlja vas za sjajan noćni san. To je jedan od najvažnijih koraka za svakoga tko ima problema s pokretanjem-ili ostajanja.

"Imati rutinu za spavanje je temeljno. Ostavite 30 minuta ili jedan sat da pokrene rutinu koja može uključivati ​​kupku ili tuširanje ili čitanje nečega što je opuštajuće. Također se držite podalje od telefona ili bilo koje vrste zaslona najmanje sat vremena prije odlaska u krevet ", kaže ona. "Također preporučujemo da pogledate vrijeme kada konzumirate kofein i alkohol. Te stvari trebaju duže da se metaboliziraju, a kad to učine, tijelo povećava količinu kortizola koji kruži u [vašem tijelu]. Natjerat će vas da se probudite usred noći."

4. Zapravo idite u krevet kad si pospani

Jedan od najvažnijih dijelova DR -a. Weissov plan kako poboljšati san je zapravo ići u krevet u trenutku kad se počnete uspavati (što je, naravno, lakše reći nego učiniti).

"Idi u krevet kad se osjećaš pospano-ne kad si umorna", kaže ona. "Moramo razumjeti signale iz našeg tijela da bismo rekli:" Ovo je vrijeme za spavanje "ili" Samo se moram malo odmoriti jer sam umoran od dana."" Ako se trudite držati oči otvorene samo da biste dovršili sljedeće poglavlje, odložite knjigu i ugasite svjetla.

5. Upotrijebite svoj krevet za spavanje i * samo * spavanje

Nema varanja s ovim postupkom. Jednom kada uđete u krevet, ne smijete koristiti telefon ili gledati televiziju. Dr. Weiss kaže da ostanete u krevetu samo ako stvarno spavate. "Nema čitanja u krevetu, nema rada s vašim laptopom u krevetu. Nema gledanja televizije ili jesti večeru u krevetu ", kaže ona. "Kažemo pacijentima da se krevet spavaju ili da se seksuju. Sve ostalo mora biti izvan kreveta."

Kako zaspati ako se probudite usred noći:

Jeste li provjerili dobro+dobar dućan? Naši urednici prosijavaju stotine proizvoda svaki tjedan, tako da ne morate i sada, možete pronaći njihove fave (od njege kože do brige o sebi i šire) u jednom pažljivo kuriranom prostoru. Što čekaš? Dobiti kupovinu!