'Ja sam stručnjak za spavanje, a ove vježbe s 4 grla i usta mogu olakšati hrkanje'
4 vježbe koje mogu pomoći u smanjenju hrkanja, prema stručnjacima za spavanje
1. Prakticiranje miofunkcionalne terapije
Prema stručnjaku za spavanje za nazalnu higijenu tvrtku Xlear, Steven Olmos, DDS, čiji medicinski fokus uključuje kako je dišni put kritična komponenta problema sa spavanjem, miofunkcionalna terapija može pomoći u smanjenju hrkanja hrkanja. Miofunkcionalna terapija slična je vježbama fizikalne terapije, ali ograničena na vježbe lica, jezika i usta kako bi se stimulirali te specifične mišiće. Dr. Dasgupta kaže da ovaj oblik terapije može ojačati labavo tkivo u stražnjem dijelu usta.
Da biste ga isprobali, potražite pomoć obučenog i akreditiranog profesionalca kako bi terapija bila najučinkovitija, dodaje DR. Olmos.
2. Izgovaranje samoglasnika više puta
Izrada različitih zvukova samoglasnika zahtijeva da uključite mišiće u grlo, tako da namjerno ponavljanje tih zvukova može zauzvrat pomoći ojačati te mišiće. To rezultira s manje diskete, tkiva koji uzrokuju hrkanje na koje je DR. Dasgupta se odnosi kao prepreka na putu vama i spavanje bez hrkanja.
3. Pjevanje
Pjevanje aktivira mišiće u grlu, mekom nepcu i jeziku, kaže dr. Olmos. Svakodnevno biste mogli izbaciti svoju omiljenu baladu za napajanje kao ritual kako biste suzbili vaše hrkanje, Ali to nije jedini način na koji vam cijevi mogu pomoći u vašoj igri za smanjenje. Dr. Olmos također predlaže pjevanje za Snorers, što je niz pjevačkih vježbi „za toniranje grla i smanjenje hrkanja.”
4. Igrajući didgeridoo
Didgeridoo je mali vjetar koji se svira usnama, koji je "utvrđeno da smanjuje ili eliminira OSA i hrkanje", kaže DR. Olmos.
Vrijedno je napomenuti da je istraživanje DR. Olmosove reference vrlo je mala studija samo 25 ljudi. No, također je presudno otkrilo da je „redovito igranje didgeridoo učinkovito liječenje alternativno prihvaćeno od strane pacijenata s umjerenim opstruktivnim sindromom apneje za spavanje“, što se može pripisati „treningu mišića gornjih dišnih putova, koji kontroliraju dilataciju dišnih putova i zid ukrućanje.”Dakle, možda smatrate razlogom da svirajući instrument vjetra puca.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
