'Ja sam-hiker, i to je ono što višemjesečno putovanje radi na vašem tijelu i umu'

Pluća Shilletha Curtis vrištala su, a noge su bile grčeve. "Bio sam kao, nisam spreman za ovo!"Sjeća se. Upravo je stigla u Georgiju kako bi pješačila otprilike 2.190 milja dugačke staze Appalachian, i iako je trenirala svoje lokalne staze u Pensilvaniji s punim ruksakom šest dana u tjednu, mnogo strmiji uspon od 5000 stopa na jugu na jugu početak Appalachija napustio je borbu. "Nisam imao mišićni ton. Nisam imala trbuh ", kaže ona.

Brzo naprijed šest mjeseci do bijelih planina New Hampshire: "Noge su mi bile poput stijena", prisjeća se Curtis. "Ruke su mi bile prikladne od korištenja mojih stupova da me gurnu po brdu. Nosio sam možda 25 kilograma na leđima, i osjećalo se kao da ništa. I umjesto da vam treba pauza na svakoj plamenu, bilo je više poput svakih 10 ili 20 bljesni."(Blazes su markeri staza, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, dr. Cory Nyamora, Psyd, sportski je psiholog i osnivač Centra za izdržljivost i psihologiju.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx fizikalni je terapeut u bolnici za posebnu kirurgiju u New Yorku.

Ne čudi što se upuštanje u vrtić na kraju-do kraja ruksaka na stazi na daljinu mijenja vaše tijelo. Zdravstveni učinci su i fizički i mentalni, s rezultatima koji traju dugo nakon što se izletnici vrate kući. "Budući da ste u prirodi i radite nešto što je izazovno za to dugo pomaže da naučite biti u trenutku više", kaže Cory Nyamora, Psyd, sportski psiholog i osnivač tvrtke Sports & Psychology. "Pomaže vam da razvijete osjećaj povjerenja u sebe i otpornost i sposobnost podnošenja patnje ili boli."

Planinari dobivaju "noge staze"

Bez obzira koliko izletnici trenirali, ništa uistinu ne priprema tijelo za dan u danu i izlasku svog života na leđima, osim što to jednostavno radite. "U početku ćete osjetiti puno bolova", kaže Kristi Foxx, DPT, fizikalni terapeut u bolnici za posebnu kirurgiju u New Yorku. "Zove se" Dobivanje nogu staza ", a obično traje pet do sedam dana, ovisno o osobi."Teleljni mišići, četverokutni, gluteni i manji mišići za podršku u nogama i gležnjevima prebijaju se dok se ne naviknu na sve planinarenje.

"Također izaziva vašu jezgru i kontrolu kralježnice, jer kontrolirate teški paket na leđima", dodaje Foxx.

Ovo je bila borba s kojim se Cursis suočio kad je sletjela u Gruziju u veljači 2021. godine i osjetila da joj mišići i izdržljivost nedostaju. Gail Storey, koji je pokušao pacifički trag pacifičkog grebena od 2.663 milje sa suprugom Porterom kad je imala 55 godina (i o tome je napisala u svom memoaru Obećavam da neću patiti), kaže da su trajala dva tjedna planinarenja 20 kilometara prije nego što je dobila noge staza. Trenirala je pješačenjem šest milja s punim ruksakom dnevno, plus trening snage i ponekad pohađajući dvije klase jazzecize unatrag. "Ali nisam imala puno iskustva na putu planinarenja na daljinu", kaže. "Morao sam to shvatiti na stazi."

Na kraju se mišići prilagođavaju i postaju daleko jači. "Sve djevojke s kojima sam pješačio na stazi, izgledali smo izgrađene do kraja", kaže Cures. "Muškarci su izgledali poput bradavih kostura."

Iako mišići obično blijede natrag u normalu nakon završetka pješačenja, traje intenzivna tjelesnost. "Čak sam i sada u najboljem obliku koji sam ikad bio", kaže Storey, sada 74. "Trag me naučio o vezi s uma i tijela. I dao mi nogu u prihvaćanju vicissituda odrastanja. Volim imati taj kinestetički odnos sa svojim tijelom kao ženom."

Apetit pojačava i postaje bitan

Budući da su izletnici morali povući nekoliko dana u vrijednosti jela i trebaju jesti daleko više nego inače, hrana može predstavljati izazov.

"Moj apetit od skoka bio je bijesan", kaže Curtis. "Jeo sam 15 do 20 zalogaja dnevno."Također je doživjela čudne žudnje, poput sirovih limuna i slatkiša. "Obično sam vrlo oprezan od šećera samo zato što dijabetes trči u mojoj obitelji, ali u šumi sam dobio ozbiljnu stvar s gumenim medvjedom."

Žudnja za šećerom i masti su tipične jer tijelo želi i treba-da brza energija. Ali jedući toliko visokokalorične, prerađena hrana uzrokuje svoje probleme. "Digestion je veliko pitanje", kaže Foxx. "Morate nositi lagane grickalice. Tek kad siđete sa staze možete dobiti neke zdrave stvari s vlaknima poput svježeg voća i povrća."

Foxx, koji je u 2019. godini pjevao Vermontov dugačak staza 273 kilometra, također je osjetio kako akutni učinci ne dobijaju dovoljno kalorija: u jednom je trenutku postala toliko umorna i jadna da je samo "sjela na stazu i plakala", kaže ona. Nazvala je svog brata, iskusnog šetnje, da mu kaže da će prestati. "Rekao je:" Morate dobiti Snickers na sljedećoj stanici ", sjeća se ona. Slušala je, punila i nastavila.

Za Storey, međutim, ne moći jesti dovoljno, završila je njezin put nakon tri mjeseca. "Bila sam toliko izmučena da sam gubila mišić", kaže. Na zaustavljanju ponovne ponude u sjevernoj visokoj Sierri, odlučila je da je gubitak težine postao previše ekstremno; Nije htjela usporiti svoga muža i potencijalno ih dovela u opasnost da se zaglave u opasnim uvjetima. Tako se vratila kući, povratila težinu i na kraju se sa suprugom ponovno upoznala na kratkim planinarenjem tijekom ostatka dva i pol mjeseca na stazi.

Stopala se posebno prebijaju

Malo planinara prolazi kroz stazu netaknuto. Pješačenje planinama s teškim pakiranjem stavlja puno tereta na tijelu, osobito, tijekom uspona spusta. "Morate se pobrinuti da ispružite mišiće, nastavite ih kretati nježnim rasponom pokreta", kaže Foxx. Ozljede od klizanja i padova nisu rijetkost. "Svi na stazi uzimaju tonu ibuprofena. Nazivamo ga "vitaminom I", kaže Storey.

Vjerojatno najčešći dio tijela za prebijanje su stopala. "Bedra su mi se jačala, ruke su mi se tonirale--noge su mi bile slabije", kaže Curtis. Noseći pogrešne cipele ostavili su je sa plantarnim fasciitisom ili upalom stopala, a do trenutka kad je stigla u Pennsylvaniju, njezini su se gležnjevi također počeli zaključiti. Bez pristupa ledu, improvizirala je uranjanjem nogu u hladnu vodu kad god se kampirala u blizini rijeke ili jezera.

Mjehurići iz znojnih čarapa i krute cipele su vjerojatnije nego ne. "Morate zaštititi stopala", kaže Foxx. "Operite noge, potražite raspad kože i pustite ih da dišu."(Iako to može biti teže u hladnijem vremenskoj kabini, prisjeća se buđenja u ledenim planinama, a čarape su smrznule.)

Koža može i pojesti i svijetliti

Ako izletnici mogu izbjeći sunčanje, možda će pronaći prirodu da im je najbolji režim njege kože. "Obično se borim s aknama, ali koža mi je blistala na stazi", kaže Curtis. Ona to zaslužuje činjenici da nije dirnula lice onoliko često kao i obično, a tuširajući se samo svaka tri do sedam dana. "Stavio sam i puno blata na tijelo da ga štitim od sunca i komaraca."Ne samo da je taktika pomogla u sprječavanju ugriza opeklina i kukaca, već vjeruje da ne ispiranje dobre bakterije ima terapijske učinke.

Nisu sve kože tako dobro. Osim mjehurića na nogama, chafing može biti problem u kojem paket planinara udara u prsa i leđa (posebno za žene s većim prsima koje teško pronalaze dobro). "To može biti puno trljanja i trošenja kože", kaže Foxx. "Morate biti sigurni da ćete se ispraviti."U potrazi za pakiranjem s podesivim remenom u prsima, kao i jedan oko struka može ponuditi dodatnu podršku i omogućiti vam da prilagodite oblik i veličinu vašeg tijela.

Mentalna snaga se uglavnom osporava

Na stazi je uobičajena izreka: "Zagrlite sisanje."Iako su oni zaglavljeni iza računala mogu romantizirati ideju da budu u prirodi 24/7, stalna gužva i borba protiv elemenata može biti i fizički i emocionalno iscrpljujuća. "Ponekad postaje teško biti vani", kaže Foxx.

Izletnici se moraju pomiriti s odustajanjem od kontrole nad stvarima poput vremenskih uvjeta i ozljeda, kaže Storey. "Budući da je to ranjivo, postajala je moja otpornost, snalažljivost i samopouzdanje", kaže ona. "Naučio sam kako biti sretan čak i u intenzivnoj nelagodi."

Dr. Nyamora predlaže da izletnici naprave plan prije vremena kada stvari ne idu dobro. "Budite spremni poželjeti prestati", kaže on. "I budite jasni sa sobom-to su razlozi zbog kojih ću prestati."Iskušenje će se dogoditi, kaže on, tako da je za to ključno pripremiti (a također i za planinare da ne dopuštaju da ih perfekcionizam guraju kroz zdrave granice).

Ipak, stalno vježbanje i izloženost prirodi također imaju svoje beneficije za mentalno zdravlje. Curtis, koji živi s depresijom, ADHD-om i paničnim poremećajem, otkrio je da joj je pješačenje pružio priliku da vježba više pažljivosti. "Biti na stazi bilo je najbolje što sam se ikad uspio nositi", kaže ona.

Društvene veze ubrzavaju

Dr. Nyamora ističe da ne samo da se planinari moraju naučiti osloniti na sebe, već su se prisiljeni osloniti na druge ponekad-bilo za vožnju u grad, savjet za sljedeću propusnicu ili jednostavno netko s kime razgovarati. "Gurnuti ste da se povežete sa strancima", kaže on.

Emocionalno iskustvo čini sve vrlo sirove, a mnogi se otvaraju jedni drugima na načine na koje obično ne doživljavamo u svakodnevnom životu. Neki izletnici na kraju se drže zajedno kao "vuka."" To je poput socijalističkog društva u šumi-pomažemo jedni drugima ", kaže Curtis.

Najveći izazov može doći nakon cilja

Nakon što je toliko vremena proveo usredotočeno na jedan cilj i navikavanje na stalni tok endorfina od redovitih fizičkih aktivnosti povratak u "stvarni život" može biti najteži dio. "Prelazak iz prostora koji je bio toliko meditativan, gdje ste se odmorili od žongliranja svi detalji našeg normalnog života, može biti Jarring", kaže dr. Nyamora.

Depresija nakon staze može teško pogoditi. Storey je toliko propustio planinarenje da se našla ruksaka u trgovini na dvije milje svaki put u svojim kratkim hlačama i planinarska košulja. Curtis kaže da se "osjećala kao štene izbačeno u svijet", i nije napustila kuću na mjesec dana, i objašnjava da se nije mogla povezati s drugim ljudima koji nisu doživjeli ono što je upravo prošla kroz.

"Mislim da nikad niste isti isti nakon što radite tako nešto", kaže. Jedan mehanizam suočavanja: samo nastaviti planinarenje. Danas je Curtis usred kontinentalne podjele dužine 3.028 kilometara.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.