Ja sam trener, a evo kako dizajniram vježbu za maksimalne beneficije za mentalno zdravlje '

Jedan trening možda nije vaš pojačanje mentalnog zdravlja zauvijek-ako se osjećate kako se počinjete dosaditi ili se osjećati nezadovoljnim, prebacite stvari, kaže Albin. Samo ga nemojte pretjerivati ​​i krenite sa svojim crijevima: "Prevladavanje će zapravo povratiti na vas", kaže ona. „Vježbanje je vrijeme da budete intuitivno, a ne pretjerano mentalno.”

Općenito, znanost pokazuje da su treninzi s niskim stresom najbolje za vaše mentalno zdravlje, ali opet, to će se razlikovati od osobe do osobe. Cilj je pronaći nešto što vas svijetli, a da na kraju ostanete previše pojačano.

Savjet 2: Budite sebični u svom vremenu vježbanja

Da biste vježbali svoj um, kao i vaše tijelo, pobrinite se da je zaista vaše vrijeme. Oduprite se iskušenju da ga učinite s više zadataka, kaže Albin, bilo da je to hodanje psa ili gurnuti kolica dok trčite ili slušate podcast vezan za posao. Pokušaj učiniti najviše može potkopati točku vježbanja za vaše mentalno zdravlje povećavajući razinu stresa treninga. "Vježbanje može imati velike posljedice za upravljanje stresom", rekao je Darren Lumbard, psiholog koji surađuje sa sportašima u Atlantic Sports Health, rekao Pa+dobro. "Ali ako smo pod stresom [multitasking], suprotstavljamo se pozitivnim učincima vježbanja.”

Umjesto toga, kaže Albin, vaše vrijeme vježbanja trebalo bi biti multisenzorno, "Bez obzira slušate li popis za reprodukciju koji vam se stvarno sviđa ili hodate parkom koji volite vidjeti", kaže Albin. “Obećavam da ćete taj dan imati toliko dodatne energije da ćete se osjećati kao da ste stekli sat produktivnosti.”

Zagovornici multisenzorskih treninga kažu da njihova sposobnost pomoći vašem umu da ostane prisutan produbljuju mentalne (i fizičke) zdravstvene koristi. "Istraživanje je pokazalo da ako su naši umovi usredotočeni na sadašnji trenutak i obraćamo pažnju na naša osjetila, skloni smo nastupu na višoj razini", prethodno je Justin Anderson, sportski psiholog i osnivač Premier Sport Psychology u Minneapolisu, rečeno Pa+dobro. "Imate određeni video, pjesmu ili energiju koji se prenosi-to je emocija koja pomaže u pokretanju energije na iskorištavanje i usredotočiti se na vježbu.”

Ne žrtvujte ono što vam treba iz treninga iz društvenih razloga, kaže da Albin-Maybe osjećate pritisak da uzmete Zumba Dance Workouts, jer to radi, na primjer, vaš prijatelj, ali ono što biste stvarno radije učinili je joga. "Dobili ste fizičke koristi, jer ste išli na predavanje i premjestili svoje tijelo, ali niste dobili mentalne koristi, jer to nije bila vježba koju vam je tijelo govorilo da radite taj dan", kaže Albin.

Savjet 3: Stvorite određeni prostor za vježbanje

Ako radite kod kuće, stvorite prostor (čak i ako je mali!) To će vam pomoći da budete mentalno prisutni. "Za neke ljude to je ta mračna, tradicionalna atmosfera klase Spin s elektroničkom glazbom", kaže Albin. "A za neke ljude super je svijetlo, puno sunčeve svjetlosti, imaš svoju svijeću, i to je poput lječilišta.”Mali izbori poput osvjetljenja i glazbe mogu postaviti ton za vježbanje koji pomlađuje i um i tijelo.

Savjet 4: Neka bude jednostavno

Ali to ne znači da morate potrošiti puno novca na fantastičnu fitness opremu ili proizvode. U stvari, kaže Albin, to može ublažiti prednosti mentalnog zdravlja vježbanja nekih ljudi, budući da se „stresnite, jer sada ćete platiti za ovu stvar za sljedećih nekoliko mjeseci vaše kreditne kartice izjava.”

Sve dok to neće unijeti krivnju ili stres u vašu vježbu, Albin priznaje da bi slatka nova odjeća ili pojasevi otpora koji odgovaraju vašoj prostirki za vježbanje mogu biti motivirajuće i učiniti iskustvo zabavnijim. "Ali apsolutno ne trebate kupiti ništa posebno da biste to učinili", kaže ona. "To je jedna od prepreka za ljude koji misle da nemaju novca ili nemate vremena-čak i ne trebate cijeli sat.”

Savjet 5: Ostavite natjecateljski način razmišljanja za još jedan dan

Za posljednje savjete za vježbanje mentalnog zdravlja, Albin dijeli da iako postoji vrijeme i mjesto za natjecateljske vježbe, ona vjeruje da nisu toliko korisni za mentalno zdravlje. Ako volite utrkivati ​​svoje prijatelje na pelotonu ili pokušavati ostati u narančastoj zoni na orangetheory, sjajno, kaže Albin-samo budite sigurni da imate barem jedan trening tjedno, a to je samo uživanje u premještanju svog tijela.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.