'Ja sam trener, a ovo su 4 najbolje vježbe držanja koje će vam pomoći da stojite malo viši'

Što je i danas dobro držanje? S toliko ljudi koji trenutno žive taj život, kauči su postali novi stolovi, a količina vremena koje provodim gledajući Netflix prelazila je s nekoliko sati tjedno na ... nemojmo to ni izračunati ni izračunati.

Sav taj salon u trenutku se lijepo osjeća, ali ne treba dugo da se vaše tijelo pobuni protiv neugodnih položaja u koje ga stavljate. Zbog toga je sada važnije nego ikad prije početi razmišljati o svom držanju, a trener Charlee Atkins podijelila je četiri najbolje vježbe držanja na Instagramu koje mogu osigurati da vaš uvijek dobije visoke ocjene.

Ako smatrate da je spuštanje postalo vaša nova norma, učinite Atkinsove četiri najbolje vježbe držanja. U samo nekoliko minuta već ćete se stajati malo viši.

Najbolje vježbe držanja, prema Charlee Atkins

1. Povlačenje + adukcija

1. Započnite u polugodišnjem ležeru.
2. S bučicom u svakoj ruci, dovedite ruke prema naprijed, tako da su oboje pod kutom od 90 stupnjeva ispred vašeg tijela s dlanovima okrenutim jedni prema drugima.
3. Stisnite lopatice zajedno dok donosite ruke iza tijela, zaustavljajući se kad vam dlanovi okrenu prema naprijed.
4. Učinite 3 seta od 12 ponavljanja.

2. SCAP push-up

1. Započnite u položaju tablete na podu s rukama izravno ispod ramena.
2. Držite ruke ispružene dok stegnite lopatice.
3. Izvadite ih dok malo spustite tijelo.
4. Učinite 3 seta od 12 ponavljanja.

3. Savijen red

1. Stanite s nogama, osim širine ramena.
2. Držite ravni leđa dok vi štite prema naprijed na bokovima.
3. Reknite bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela, a zatim spustite.
4. Napravite 3 seta od 12 ponavljanja na svakoj ruci.

4. Polulantni nadzemni pritisak

1. Započnite u polugodišnjem ležeru.
2. S bučicom u desnoj ruci, podignite je prema stropu, držeći ruku blizu glave.
3. Spustite ruku dolje, zaustavivši se jednom kad se sretne s vašim ramenom.
4. Učinite 3 seta od 12 ponavljanja sa svake strane.