'Ja sam trener hodanja, a ovo su 3 vježbe koje uvijek preporučujem za brže milje'
2. Plivanje: za kardio sesh cijelog tijela koji vam udara u ruke
Ljeti se Stanten zaklinje krećući prema vašoj lokalnoj plaži, jezeru, ribnjaku ili bazenu i prskajući okolo za svoje cross-trening (samo nemojte zaboraviti svoju kremu za sunčanje!). "Plivanje djeluje cijelo tijelo zajedno i također udara više od mišića gornjeg dijela tijela koji ne privlače toliko pažnje hodanjem", kaže Stanten. Ako leđa i leptir nisu vaš pekmez, ona kaže da umjesto toga možete ojačati ruke sportom poput tenisa ili reketa.
3. Joga: Za toniranje sitnih mišića možda nećete koristiti u šetnji
"Joga je još jedna sjajna u smislu dobivanja koristi snage, rada onih alternativnih manjih mišića koji se možda neće pogoršati tako što hodaju, a također i fleksibilnost", kaže Stanten. "Naši fleksori kuka imaju tendenciju da se tijesni od ostalih sjedenja koje radimo, a to su ključni igrači s ljuskom nogu dok hodate. Tako tijesni fleksori kuka mogu pridonijeti bolovima u leđima i manje glatkog napretka."Svi oni naprijed nabori, backbends i chaturangas brzo rade na miješanje čvorova i uglova vašeg tijela kojima je potrebno.
Nabavite se malo znojajući s ovim protokom joge za jačanje:
