Ja sam učitelj joge i akupunkturist, a ovo su 3 poteza koje radim kad god imam problema s probavom '

Zašto ovo djeluje:

"Sama po sebi, Pawanmuktasana je pokretna poza za plin i nadimanje, jer pomaže u protjerivanju zarobljenog zraka u probavnom traktu", kaže SAS SAS. „Kombinirajući to s akupresurom na zapovjednoj točki trbuha, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, koristi želucu i slezini pomažući u prehrani probave, dok regulira crijeva i protjerivanje vjetra-plina. To je win-win.”

2. Božića poza (Utkata Konasana)

1. S nogama širim od udaljenosti od kukova, okrenite nožne prste prema van. (Razmislite: SUMO Squat ili druga pozicija Grand Plié)
2. Potonite u čučanj, lagano gutajući repnu kosti, održavajući vanjsku rotaciju s bedrima. Zaključajte u trbušnim mišićima i održavajte uspravnu kralježnicu s opuštenim noževima.
3. Podignite pete, stavljajući težinu u kuglice nogu.
4. Donje pete, prebacivanje težine u stražnji dio nogu kako bi podigao nožne prste.
5. Zglob u struku kako biste ga zgrabili ispod nožnih prstiju i potaknuli točke pritiska (vidi dolje za lociranje). To možete učiniti po jednom.
6. Ponovite podizanje i spuštanje peta, usredotočujući pažnju na točku akupresure.
7. Završiti s nogama ravnim na zemlji.

Točka akupresure: bubreg 1

Pronađite: "Ova je točka u osnovi središte potplata stopala", kaže SAS. (Razmislite više dna metatarzala, a ne dno vašeg luka.)

Zašto ovo djeluje:

"Poze božice pomaže u stvaranju topline u cijelom tijelu, a povećana cirkulacija može vam pomoći u vašoj probavi", kaže SAS. Dodavanje bubrega 1 masaža akupresure može vam pomoći u centru. "Udahnite duboko, šaljući energiju u noge da osjetite osjećaj prizemljanja, podrške i snage", kaže SAS. “Kad smo utemeljeni i usredotočeni, naša probava je podržana.”Suprotno je i istina: kad smo pod stresom, naša probava uzima danak.

3. Jednostavno sjedenje (Parivrtta Sukhasana)

1. Sjedeći u položaju s prekriženim nogama, s kralježnicom ravno, a kruna glave koja posegne prema nebu, dovedite lijevu ruku na desno koljeno.
2. Držeći kralježnicu ravno, uvijajte se udesno, stavljajući desnu ruku iza sebe na pod, u blizini kuka. Osigurajte da ne idete predaleko i izgubite svoje držanje.
3. Pogledajte preko desnog ramena i duboko udišite u zaokret.
4. U ovom položaju pronađite i masirajte akupunkturnu točku lijevom rukom (lokacija detaljno opisana u nastavku).
5. Promijenite položaj prekriženog nogu (ako je desna noga bila na vrhu, dovedite lijevu na vrh) i ponovite ovu vježbu na suprotnoj strani, osiguravajući da i dalje duboko dišete.

Točka akupresure: slezena 21

Pronađite: "Ova se točka naziva" Veliki zagrljaj "i nalazi se na boku vašeg rebra", kaže SAS. “To se može lako potaknuti tijekom sjedećeg kralježnice dok se zagrlite.”

Zašto ovo djeluje:

Poze za uvijanje popularni su izbor za probavno zdravlje, a s dobrim razlogom: Twing Torso pomaže potaknuti probavne organe.

Laganim sjedećim zaokretom, pogotovo kad započnete s zaokretom udesno, masirat ćete uzlazno debelo crijevo, a zatim silazite debelo crijevo dok se uvijate ulijevo, pomažući "pomicati stvari", kako kažu. Dodajući u neke akupresure bocare ovaj učinak. "Slezina 21 pomiče qi [energija] i krv", objašnjava SAS. „To transformira stagnaciju u tijelu, posebno oko dijafragme, koja [prema TCM -u] pomaže boljoj probavi.”