Ja sam terapeut poremećaja prehrane i Rd, a evo 6 stvari koje nikad ne bih rekao djeci o hrani

Stvar u kulturi prehrane je da nitko nije inherentno imun na nju. Neki ljudi mogu prenijeti manje od korisnih poruka o hrani s namjerom da pokušaju educirati svoju djecu o prehrani.

ED-specijalizirani registrirani dijetetičari dijeli savjete za razgovor s djecom o hrani

U tu svrhu smo prisluškivali stručnjaka koji se specijalizirao za ovu točnu temu-i.e. Razgovarajući s djecom o jelu na način koji promiče pozitivan odnos s njihovim tijelom i s hranom-razbiti neke uobičajene izjave o hrani i zašto ih nikad ne bi rekla djeci. Evo, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, registrirani dijetetičarka koja se fokusira na neurednu prehranu (i služi kao voditeljica prehrane za program hospitalizacije za poremećaje prehrane u Bellevueu, WA) dijeli ono što poruke treba izbjegavati pod svaku cijenu.

1. "(Umetni hranu) je toliko loša za vas."

"Kad stavimo moralnu vrijednost na hranu, gubimo iz vida mnogih različitih razloga koji jedemo nivotvornicu, kulturu, proslavu, udobnost, ukus, zadovoljstvo i tako dalje i mnoge divne stvari koje nam hrana daje, čak i kad to ne i ne "Odgovaraju društvenoj definiciji 'zdravog', koja se često temelji na bijelom i reduktivnoj verziji prehrambene znanosti ionako", kaže Larkey. "Ova poruka postavlja pozornicu da djeca vjeruju da je hrana inherentno 'dobra' ili 'loša', što može biti prvi korak u oni koji se osjećaju„ dobro “ili„ loše “za jelo određenu hranu."

Način da se to preokrene jednostavno bi bio nudeći druge mogućnosti. Ako vaše dijete traži kolač za doručak i stvarno biste radije da oni nemaju pad šećera u 10 a.m., Pokušajte, "Cupcake danas nije na jelovniku. Što biste željeli iz ovih drugih opcija?"(Tada možete navesti nekoliko stvari koje želite da pokušaju). Ako se vaše dijete pita je li hrana "dobra" ili "loša", ovo je sjajno vrijeme za razgovor o mnogim razlozima zbog kojih jedemo hranu izvan prehrane i kako je hrana neutralna, dodaje Larkey.

2. "Dobivate težinu/ne biste to trebali jesti; postaješ veliki."

Osim relativno očiglednih implikacija, to bi moglo imati, vrijedno je iznijeti jer ljudi to kažu djeci, adolescentima i drugim odraslima. "Kad djeci signaliziramo da nadgledamo njihova tijela, posebno u kontekstu onoga što jedu, šalje poruke da je a) biti u većem tijelu pogrešan, i b) da su hrana i njihovi izbor s hranom razlog zašto su hrana Njihovo se tijelo mijenja, a c) da je debljanje loše i trebalo bi ga izbjegavati ", kaže Larkey.

U njezinoj praksi Larkey objašnjava da se ljudi koji su odrasli slušali komentare o njihovom promjeni tijela često se osjećaju samosvjesno o svojim tijelima, osjećaju se sram ili se plaše da dobiju na težini i ograničavaju mnoge namirnice kako bi ostali određene veličine (čak i do to šteta njihovog zdravlja), a ponekad razvijaju poremećaje prehrane. Kada razmišlja o tome kako preokrenuti ovaj osjećaj, Larkey ne nudi drugu opciju jer je najbolje ne komentirati nečiju težinu negativno.

3. "Tako si prekrasna/lijepa/lijepa!"(bez drugih pohvala)

Iako su komplimenti koji se temelje na izgledu u redu kada se koriste štedljivo, Larkey objašnjava da je vrlo uobičajeno za djecu koja su dodijeljena ženki pri rođenju kako bi primila komplimente koji su pretežno o njihovom fizičkom izgledu ili ljepoti iznad ostalih atributa. Dodaje da im to može signalizirati da se njihova vrijednost temelji na njihovom izgledu ili njihovoj sposobnosti da se uklope u usku rub onoga što društvo smatra "lijepim", što obično uključuje sitno i tanko.

"Imao sam mnogo pacijenata koji su cijeli život primili komplimente o svojoj ljepoti i tankosti. Ako se i kada se njihova tijela promijene, to može uzrokovati ozbiljnu nevolju-teško je shvatiti gdje se nalazi vaša vrijednost ako vam je ikad vezana samo za vaš izgled ", kaže Larkey. "To može pridonijeti razvoju poremećaja prehrane ili osjećajima niskog samopoštovanja."

Komplimenti koji se ne bave privlačenjem mogu potaknuti osjećaj samopoštovanja i samo-vrijednosti koji nije ukorijenjen u nečijem izgledu. Pohvale poput ovog mogu biti sve što se odnosi na vještine, inteligenciju, upornost, hrabrost, rješavanje problema, humor i snagu.

4. "Morate očistiti svoj tanjur prije nego što možete napustiti stol."

"Djeca su rođena kao prirodno intuitivni jede. Obično čuju svoje tjelesne znakove za glad, sitost i udobnost prilično dobro ", kaže Larkey. "Kad tjeramo djecu da završe svu hranu na svom tanjuru, iako su puni, može poslati poruku da bi trebali zanemariti njihovu glad i znakove punoće, a to ih više odvaja od tijela."

Larkey objašnjava da, kad vidi klijente koji su to rekli, često imaju izazove s krivnjom oko trošenja hrane, jedenja punoće i krivnje zbog prejedanja. "Ponekad to može uzrokovati kompenzacijsko ponašanje poput čišćenja, pretjeranog vježbanja ili ograničenja da se" nadoknade "previše jedenja", kaže Larkey.

Prema Larkeyu, ohrabrenje djece da dobiju i ostanu povezani s znakovima svog tijela sjajna je alternativa ovome. Kad dijete želi napustiti stol bez da jede ili bez da je pojede sve na svom tanjuru, to bi moglo biti iz puno razloga. Tražeći od njih da pauziraju i razmišljaju s pitanjima poput: "Što se trenutno osjećaš?"ili" kako vam govori vaše tijelo da ste puni?"Odličan je način za poticanje razmišljanja i slušanja naznaka njihovog tijela, kaže.

5. "Jeste li sigurni da želite pojesti to/više?"

"Izražavanje ovih signala djeci da je negativno uzeti više nečega ili jesti određenu vrstu hrane", kaže Larkey. "To dodaje ideju da su određene namirnice dobre ili loše i da postoji određeni dio koji bi trebali 'jesti."U stvarnosti, ona kaže da se količina (i vrsta) hrane koja nam je potrebna razlikuju ne samo od osobe do osobe, već čak i u istoj osobi iz dana u dan.

Ovaj osjećaj može učiniti da se ljudi plaše da jedu pred drugima i izoliraju se u vrijeme obroka kako bi izbjegli prosudbu, objašnjava Larkey. To također može dovesti do negativne povezanosti sa željnim sekundama, čak i ako ste gladni, a to može dovesti do ograničenja ili osjećaja krivnje i sramote kad uzimaju ili žele više hrane.

"Nema idealnog reframa za ovaj osjećaj", kaže Larkey. "Umjesto toga, možete vjerovati da im tijela vaše djece mogu reći koliko jesti."Ona preporučuje da osigurate hranu za koju se nadate da će imati ako možete, i dopustite im da odaberu što će jesti i koliko. Ako niste sigurni kako potaknuti intuitivno jelo kod djece, to je definitivno u redu, ali postoje neki korisni resursi s više informacija, poput vodiča Ellyn Satter za roditelje i djecu.

6. Svi negativni komentari o vašem vlastitom tijelu

"Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, djeca su poput spužva", kaže Larkey. "Tako su često roditelji heroji njihove djece i najbolji prijatelji. Njihovo je tijelo dom njihove omiljene osobe, i nevolja je za njih da čuju da ga mrze. Uvijek slušaju ono što mi kažemo, a oni to oponašaju. Ako nas čuju kako kažemo: "Jao, moj želudac izgleda grozno" ili "Bože, postajem tako debeli", to ih uči da mrze njihovo tijelo, da mrze ili se boje masnoće općenito, a to im signalizira da tamo tamo signalizira da Jesu li 'dobra' tijela, postoje 'loša' tijela i da bi trebala pažljivo ispitati vlastita tijela."

Ovo je jedna od najčešćih stvari koje Larkey kaže da čuje od klijenata. "Normalno je da svi ljudi odrastaju u društvu koje ima krute standarde ljepote, tako da ima smisla da bismo mogli nesvjesno reći stvari o našim tijelima na temelju onoga što smo sami naučili", kaže ona.

Što se sjetiti ovih dijetetičarskih savjeta za djecu

Mnogi od Larkeyjevih klijenata saznali su u mladoj dobi da su njihova tijela "kriva" promatrajući kako njihovi roditelji razdvajaju svoja tijela. "To se posebno odnosi na moje klijente koji su u većim tijelima nego što su njihovi roditelji koji slušaju ovaj komentar može dovesti do misli poput:" Pa, ako mrze svoje tijelo zbog njegove veličine, a ja sam veći, definitivno bih trebao mrziti svoje, '", Kaže Larkey.

Larkey preporučuje da se uhvatite, ako ste u mogućnosti, i preusmjerite. Na primjer, mogli biste reći: "Primijetio sam da sam upravo dao stvarno zloban komentar o sebi, i to nije u redu. Sva su tijela sjajna, a ja više vježbam svoje volim svoje. Sljedeći put ću reći: __."

"" Također možete pokušati reći lijepe stvari o svom tijelu, poput "Drago mi je da me jake noge dovode do toliko zabavnih mjesta s vama!'"Dodaje Larkey.

Roditeljstvo je jedinstveno, izazovno, neuredno, iscrpljujuće i osobno. Larkey naglašava da niste loš roditelj ako ste svojoj djeci rekli ili sve te stvari. Svi daju sve od sebe s alatima koje imaju, a ponekad su to stvari koje smo prenijeli od roditelja ili baka i djedova. Larkey naglašava da nikad nije kasno za početak podučavanja djece o neutralnosti hrane i raznolikosti tijela. U svijetu roditeljstva ima puno sramote, ali izvrsno radite samo pokušavajući naučiti više-a ovi dijetetički savjeti za djecu mogu vam pomoći.