'Ja sam Ironman sportaš i liječnik srca--kako dizajniram svoje treninge za najveće kardio prednosti'

Većinu dana, ostanite lagane

Jedan stanar Ironmanovog treninga od kojeg svi mogu učiti? Velika većina treninga vrši se u zoni otkucaja srca, što znači da bi se trebali osjećati relativno lako i održivo dugo vrijeme. Zona dva rada stvara izdržljivost i aerobni kapacitet, postupno čineći vaše srce učinkovitijim u nošenju kisika na mišiće, što vam omogućuje da postignete više u vježbanju s manje napora.

Dok je DR. Newman kaže da trening višeg intenziteta ima vrijeme i mjesto, kaže da će trening Zone Two biti korisnije dugoročno za srce od vježbi koji vam otkucaji otkucaja srca, a zatim odmaranje.

Srcu su potrebni i dani odmora

Iako je srce tehnički organ, prvenstveno se sastoji od mišićnog tkiva koje ga drži pumpanjem. Dakle, baš kao i vaši drugi mišići, kojima je potrebno vrijeme nakon vježbanja za odmor i obnovu, srce trebaju i dane oporavka, kaže dr. Novi čovjek.

Dan odmora ne mora značiti raditi apsolutno ništa, kaže on, ali ne bi trebao uključivati ​​ništa intenzivno što vaš otkucaj srca dobiva bilo gdje iznad niske zone dva. To je iz istog razloga što ne želite nadmašiti ostale mišiće-posebno ako imate utrku na horizontu: "Ako ne dopustite da se srce ili noge oporave od dana napornog treninga, završite Bonking ", kaže dr. Newman, "ili ne idete tako brzo koliko želite jer nikada niste postigli maksimalnu korist od svoje vježbe.”

Jer zapamtite: kad se odmorimo, mišići se obnavljaju i zapravo postaju jači. Dakle, ako nikad ne dopustite da vam srce odmori, nikad nećete dobiti maksimalnu korist vremena i posla koji ste ga ojačali.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.