Ja sam olimpijski trkač i evo kako prolazim kad milja postane teške '
U danima kada Coburn radi svoj dugoročni solo, kaže da sluša glazbu, podcast ili knjigu o Audibleu. Razmislite samo o tome koliko knjiga možete proći kroz trčanje miljama u dvocifrenim znamenkama ..
2. Gorivo
Naravno, za izgradnju izdržljivosti potrebno je više nego igara. Pravilno poticanje vašeg tijela je važno, previše-čak i ako ne trčite toliko kilometara kao olimpijski sportaš. Coburn kaže da je njezina opća prehrana ravnoteža proteina, ugljikohidrata i puno povrća, a proteini su posebno važni za dovoljno energije za održavanje svojih trčanja. Općenito, prosječna neaktivna osoba trebala bi imati za cilj dobiti 50 grama proteina dnevno; Umjereno aktivna osoba trebala bi dobiti 75 grama; A netko tko je vrlo aktivan trebao bi konzumirati 100 ili više grama proteina.
3. Usredotočite se na hidrataciju
Osim unosa hranjivih sastojaka, Coburn kaže da se pobrine da dobije dovoljno H20. "Umjesto da bacamo puno vode neposredno prije nego što trčim-što se onda lebdi u trbuhu ili me natjera da moram piškiti-i više se fokusiram na hidrating cijelog dana", kaže ona. Cilj joj je tijekom dana popiti litru vode kako bi ostala pravilno hidratizirana.
Također je veliki obožavatelj Nuun hidratizirajućih tableta, branda za koju je sponzor. "U Nuun sam se upoznala 2014. godine preko bliskog prijatelja koji je sportaš i od tada koristite proizvode", kaže ona. Coburn se izmjenjuje između različitih vrsta tableta poput mješavine imuniteta (22 USD za 4-paket) i energetske mješavine (26 USD za 4-pack). Također voli koristiti ostatak mješavine (23 dolara za 4-paket) dok putuje, kako bi pomogao u mlaznom zaostatku.
Bez odgovarajućih mentalnih i fizičkih priprema, nećete imati energetske trgovine potrebne da biste nastavili kad krenete. Pa čak i kad u pitanju olimpijska medalja, završetak svake vožnje je pobjeda.
Gurnuo si. Tražeći način da se oporavi? Pogledajte videozapis u nastavku za rutinu istezanja koja će se osjećati tako dobro:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
