Ja sam RD, a evo 4 jednostavna načina na koje svoju omiljenu jesensku kavu možete dati u crijevima, protuupalni sjaj '
PSL, Cimet Americano, Dirty Chai? Iako je teško odabrati samo jedan, Haire sugerira da je manje šećera i više začina protuupalna pobjeda kada je riječ o jesenskom piću. "Pijači kave mogu uživati u espresso pićima s parenim mlijekom i posipani raznim jesenskim začinima", objašnjava Haire. "Ulijevanje kave s jesenskim začinima sjajan je način da dodate sezonske okuse koje volimo bez dodatnog šećera."
Ginger, na primjer, sadrži antioksidacijske spojeve koji neutraliziraju oštećenja slobodnih radikala (što može dovesti do oksidativnog stresa i upale), a allSpice može pomoći olakšati zdravu probavu, istovremeno eliminirajući mučninu, povraćanje i proljev. Dakle, dodavanje ovih lattesa i slično odličan je način za učitavanje okusa i zdravstvenih koristi bez doživljaja padnje šećera.
2. Koristite biljno mlijeko
“Za neke ljude mljekar može stvoriti upalu u crijevima. Ako se ovo odnosi na vas, zamjenjujući mlijeko za alternativu, kokosov orah ili bademovo mlijeko, može biti korisno ", kaže Haire. Ne znam koji odabrati? Provjerite neke od najboljih biljnih kremara i kako ih prehrambeno uspoređuju.
Haire dodaje da se to odnosi i na preljeve, zbog čega preporučuje odbacivanje šlagom koja se vrti na vrhu vašeg bevvieja, što također može povećati upalu od unosa šećera.
3. Odlučite se za prirodno protuupalna zaslađivača
Izbjegavanje zaslađivača napunjenih šećerom koji mogu uzrokovati upalu je na vrhuncu za kavu kada je narudžba u kafiću. Iako ne možemo poreći da je prihvaćanje aromatiziranog začina bundeve sve što nije pregovaralo u ovo doba godine, ona kaže da su mnoga PSL pića napravljena s ogromnom količinom dodanog šećera. “Možete u potpunosti izbjeći dodane zaslađivače ili jednostavno tražiti minimalni iznos koji treba dodati prilikom naručivanja. Med također može biti korisna zamjena za šećer. Iako je to još uvijek oblik dodanog šećera, on može ponuditi korisna protuupalna svojstva ", kaže ona.
Kao i sve stvari u životu, konzumiranje slatkih poslastica u umjerenosti je put, jer su studije više puta pokazale da je dodani šećer jedna od vodećih namirnica koja može uzrokovati upalu i da ima posebno štetan učinak na crijeva. "Kad je u pitanju dodani zdravlje šećera i crijeva, još uvijek postoji puno toga što ne znamo. Ali znanstvene studije sugeriraju da promiče upalni profil u crijevima i oštećuje mikrobiom, "Will Bulsiewicz, dr. Med., Gastroenterolog i Vlaknasti autor, ranije rekao Well+Good.
4. Odaberite kremu koja je minimalno obrađena
"U pravilu je najbolje odabrati hranu sa sastojcima koji su minimalno obrađeni", kaže Haire. To znači da pažljivo paze na naljepnice hrane u trgovini. "Iako je u umjerenosti sve u redu, ako svakodnevno konzumirate kremu, najbolje je skenirati naljepnicu za sastojke poput hidrogeniranih ulja, konzervansa ili umjetnih boja i izbjegavati ih ako ste u mogućnosti", preporučuje ona. Ne znam na što treba paziti kada kupujete kremu? Znanstvenik s hranom podijelio je s nama nekoliko svojih omiljenih vrhnja za izradu savršene kremaste, sanjive šalice kave.
Jedna začina od bundeve Latte dolazi pravo gore:
