'Ja sam rd, a ovo je smoothie za jačanje probave koji izrađujem svaki dan'

Činjenica: Mnogi ljudi se bave probavnom nelagodom. Fikcija: Razgovor o tome ozbiljno je izvan granica. Vrijeme je da preokrenete razgovor o probavi i dobro se snađete sa svojim crijevima-jer prioritet za vaše probavno zdravlje može vam dati tone uvida u vaše cjelokupno dobrobit, a puno je jednostavnije (i ukusnije) nego što možda mislite.

Registrirani dijetetičarski nutricionist Frances Largeman-roth, RDN ga razbija za nas: "Oko 80 posto imunološkog sustava nalazi se u probavnom sustavu, tako da je zdravo crijevo od vitalnog značaja za cjelokupno blagostanje."Štoviše, probavno funkcioniranje igra ulogu u odlaganju stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i IBS -a. To također može utjecati na vaše raspoloženje, budući da u crijevima ima 90 posto serotoninskih receptora vašeg tijela, kaže ona.

Pa kako ući u sve akcije za pojačanje u crijevima? Probiotici bi mogli odmah pasti na pamet (a oni su sjajni!), ali u miksu je još jedan ključni igrač. "Prebiotici su neprobavljiva vlakna u hrani poput banana, jabuka, chia sjemenki i zobi", kaže Largeman-Roth. “Ova vlakna putuju do vašeg donjeg probavnog trakta gdje postaju izvor hrane za probiotike. Bez prebiotika, probiotici u vašem crijevu ne mogu procvjetati. Trebate i prije i probiotike za zdravo crijevo s raznolikim rasponom dobrih bakterija.”

Ako ste poput većine Amerikanaca koji u svojoj svakodnevnoj prehrani ne dobivaju dovoljno prebiotičkih vlakana, poželjet ćete pokušati Largeman-Roth-ovog zdravog smoothieja. Prilagođeno iz svoje knjige Smoothie i sokovi: Kuhinja za iscjeljivanje prevencije, Smoothie sadrži kapute zdravih masti i žličice (ili jednokratnog štapa) prebiotičkih vlakana benefije za dodano povećanje probave.

Uključivanje benefiberovog biljnog praha u vašu rutinu čini uzimanje vlakana i njegujući dobre bakterije u crijevima* ozbiljno lako. Jasno je, bez mrlja i bez okusa **, tako da neće utjecati na okus vašeg jutarnjeg bev (nećete ga ni primijetiti u vodi ***). Pomiješajte ga s nekoliko najdražih sastojaka Largeman-Roth-a (koji svi zajedno spakiraju 18 grama proteina i 12 grama vlakana po obroku), i uživajte u probavnom smoothieju koji je ukusno bez napora bez napora.

Među ostalim sastojcima koji podržavaju probavu u mješavini su Kiwis, koji Largeman-roth naziva "prebiotskom zvijezdom", i kefirom, varijacijom jogurta koja je prepuna živih i aktivnih kultura. Također možete biti kreativni s zamjenama i dodacima, kaže ona, poput zamjene kelja s dječjim špinatom, bacanja u pregršt sjeckanih jabuka ili dodavanja crtice meda.

"Preporučio bih ovaj smoothie svima koji žele poboljšati zdravlje crijeva ili njihovo cjelokupno zdravlje", kaže Largeman-Roth. “Što više obraćamo pažnju na to kako hranimo crijeva, to ćemo se bolje osjećati od glave do pete.”, Dajte svoje crijeva malo ljubavi i pripremite se za razgovor o tome.

Nastavite čitati za RD -ov dnevni (i ukusni) recept za probavu smoothieja.

Benefiber

Kupite sada benefiber originalni dodatak prebiotičkim vlaknima 13 dolara Kupi sada benefiber originalni dodatak prebiotičkim vlaknima u pokretu paketi 18 USD

Smoothie iz crijeva

Čini 1 posluživanje

Sastojci

1 šalica nasjeckana kelj, prepuna
1 šalica kefira s punim masnoćom
1 žlica kremastog bademovog maslaca
1 smrznuti banana, narezana
1 kivi, oguljen
1 Stick Pack Benefiber Originalni dodatak prebiotičkim vlaknima

U blenderu kombinirajte sve sastojke dok smjesa ne bude glatka. Poslužite u visokoj čaši i uživajte!

*Ove izjave nisu procijenili Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti

** Većina benefiber SKU-a je jasna i bez okusa, isključujući pakete od jagoda kivi i napredno probavno zdravlje prebiotike + probiotički paketi

*** Ne preporučuje se za gazirana pića