Ja sam RD s IBS-ovo je kako upravljam probavom dok putujem

Kad smo uzbuđeni ili nervozni-razmišljanje: leptiri-vagusni živac, koji putuje iz mozga do želuca i naših crijeva, šalje signal koji se kreće izravno iz našeg mozga duž našeg živčanog sustava i slijeće u naše crijeva. Tako je vezana veza crijeva ožičena i zašto može stvoriti simptome IBS-a tijekom putovanja (proljev, zatvor ili mješavina njih dvoje), posebno.

Česta zabluda je da se morate osjećati pod stresom kako biste iskusili simptome IBS -a ili promjene i pokrete crijeva na cesti. U stvari, mnogi ljudi (uključujući i mene!) Ne osjećajte klasične znakove stresa poput utrke srca ili tjeskobe tijekom putovanja, ali neugodna probava jedan je od načina na koji tijelo manifestira ove znakove stresa.

Zapamtite, ne moraš osjetiti pod stresom da bude pod stresom i to je vjerojatno istina tijekom putovanja ako osjetite probleme u trbuhu.

Prvi ključ za upravljanje IBS -om tijekom putovanja je održavanje tijela hidratiziranim

Ponekad ga jednostavno može ići dug put, a putovanja nas mogu učiniti prilično dehidriranim. Osim što pijete puno vode, budite svjesni koliko kofeina, energetskih pića i alkohola konzumirate, jer oni mogu biti dehidrirajući, a kofein može biti poticajan za vaše crijeve.

Kao općenito pravilo, pijenje najmanje 64 unce vode dobra je preporuka za većinu ljudi, a možda će vam trebati još više o teškim danima putovanja. Posebno ako letite, mijenjate visinu ili u vrućini dulje vrijeme. Elektroliti također mogu biti nevjerojatno korisni u održavanju hidratiziranih, zamjenjujući hranjive tvari izgubljene tijekom znojenja i redovito održavanje probave tijekom putovanja.

Konzumirati puno vlakana, voća i povrća

Ako je voda komponenta koja naša probava kreće, vlakno je gel koji sve drži zajedno. Vlakna iz cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, drže vas redovito, a ako se borite s zatvor ili proljev tijekom putovanja, vlakna bi vam mogla biti od pomoći.

Vlakna treba dugo vremena za probavu, a također djeluje kao prebiotička "hrana" za dobre bube u crijevima našeg mikrobioma za jelo. Bakterije zdravih crijeva grickaju se na vlaknima tijekom sati ili dana i doprinose zdravim pokretima crijeva. Pored toga, vlakna nam pomažu da budemo puni duže i mogu pridonijeti osjećaju zadovoljnijeg, što bi moglo biti posebno korisno u danima putovanja visokoenergetskih.

Odaberite cjelovite žitarice kada možete, dodajte voće kao stranu prilikom naručivanja i spakirajte malo orašastih plodova u svojoj putničkoj torbi kako biste naglasili vlakna za bolju probavu dok putujete.

Cilj za male, česte obroke i imajte na umu njihov trenutak

Kad putujete, može biti previše lako preskočiti obroke ili jesti u novom obroku. Ponekad je to neizbježno, ali kad mu možete pomoći, pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda prehrane. Prolazeći dugo vremena bez hrane može pridonijeti nepravilnim probavnim uzorcima i može uzrokovati prejedanje kasnije ako postanete previše gladni, obojica imaju utjecaj na vašu probavu

Osobno, volim donositi putničke zalogaje u torbu tako da nikad nisam nasukao u zračnoj luci i gladan, a nastojim pojesti obrok ili zalogaj svaka četiri do pet sati. Izbjegavajte preopterećenje probavnog trakta velikim obrocima i usredotočite se na jelo obrok ili užinu na svakih nekoliko sati dok ste na putu.

Ne bojte se lijekova, ali budite oprezni od dodataka crijeva

Ako putujete i imate posebne okolnosti zbog kojih bi bilo teško pobjeći u kupaonici ili samo želite duševni mir, nemojte se bojati lijekova kad vam stvarno treba. Naravno, razgovarajte sa svojim liječnikom i zajedno donesite odluku koja je prikladna za vas. Postoje lijekovi bez recepta poput laksativa, imodija, antacida i otopina za plin, natečenost i bol.

Lijekovi se, međutim, prilično razlikuju od dodataka za zdravlje crijeva. Postoji milijun zdravstvenih gurua na mreži koji vam žele dati svoje mišljenje o njima. Ako vam netko prodaje proizvod, nadopuni ili se protrese, bio bih izuzetno oprezan prema zdravstvenim tvrdnjama koje to posebno izražavaju kada je u pitanju zdravlje crijeva. Mnogi od ovih proizvoda mogu napraviti više štete nego što vrijede ili u najmanju ruku ne pomažu.

Razgovarajte s pouzdanim zdravstvenim radnikom prije nego što uzmete nešto novo, i zapamtite da je potpuno u redu oslanjati se na lijekove kad vam je najviše zatreba.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.