Upotreba melatonina je šiljast, ali možete li uzeti previše? Liječnici za spavanje savjetuju

Rizici uzimanja previše melatonina

Iako je veći dio razloga zbog kojeg je melatonin porastao u popularnosti zbog svojih nekoliko akutnih nuspojava-to nije sedativni lijek, već umjesto toga, hormonalni signal za mozak da je vrijeme za spavanje-još uvijek je vrlo moguće da previše uzmete a dobra stvar. “Idealna doza melatonina za odrasle se kreće od 0.5 do 5 miligrama, a trebalo bi ga uzeti 30 minuta do jednog sata prije spavanja “, kaže specijalist za spavanje u ponašanju Carlea Weiss, doktorat, savjetnik za znanost o spavanju za Sleep Aeroflow Sleep.

„Doze veće od optimalnih mogu dovesti do vrtoglavice, glavobolje i mučnine, a neke mogu doživjeti promjene u krvnom tlaku, živopisnim snovima ili noćnim morama.”-Behavioralni specijalist za spavanje Carlera Weiss, doktorat

Prema Jama Studija, prije 2005. godine nije zabilježena upotreba veća od 5 miligrama dnevno, ali tada je počelo, rasprostranjenost ljudi koji uzimaju više od 5 miligrama dnevno povećala se s 0.08 do 0.28 posto u 2018. godini. Iako je to još uvijek relativno nizak broj, trend se odnosi iz dva razloga: postoje dokazi o "efektu stropa", kaže DR. Covassin, gdje veće doze nisu nužno učinkovitije za poboljšanje sna; A uzimanje previše melatonina povećava i potencijal za nuspojave. "Doze veće od optimalnog-to jest, 5 miligrama u vremenskom vremenskom vremenu dovodi do vrtoglavice, glavobolje i mučnine, a neki ljudi mogu osjetiti promjene u krvnom tlaku, živopisnim snovima ili noćnim morama", kaže dr dr. Weiss.

Odvojeno, uzimanje čak i preporučene doze melatonina od 5 miligrama tijekom dužeg vremenskog razdoblja na kraju bi moglo nanijeti više štete nego koristi. „Prekomjerno povećanje razine melatonina nakon dodavanja visokih doza može uzrokovati da naši receptori mozga manje reagiraju na melatonin-vrsta desenzibilizacije-tako da nam omogućava da od njega koristimo sve manje i manje ako se upotreba održava“, kaže DR DR. Kovasin.

Iako biste sve navedeno mogli izbjeći uzimanjem manje od 5 miligrama melatonina odjednom i kratkoročno, to je lakše reći nego učiniti. "Nedostatak regulacije FDA stvara tržište na kojem možete nehotice kupiti melatonin u različitim koncentracijama većim od preporuke", kaže DR. Weiss. U stvari, studija iz 2017. objavljena u Časopis za kliničku medicinu spavanja ustanovili su da je sadržaj više od 70 posto dodataka melatonina varirao za čak 83 posto manje do 478 posto više od onoga što je navedeno na boci.

U određenim slučajevima, postoji i potencijal za kontraproduktivne učinke s drugim lijekovima. "Ljudi koji uzimaju kontrolu rađanja, kortikosteroidi, lijekovi za liječenje visokog krvnog tlaka i antikoagulansi trebali bi izbjegavati koristiti melatonin ili razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga preuzmu", kaže dr. Weiss.

Kako liječnici spavanja sigurno predlažu pomoću dodataka melatonina

Sve dok ne pretjerate s dozijom ili ga svakodnevno iskačete, dodatak melatoninu limenka služiti kratkoročnoj svrsi. "Ako utvrdite da mala doza pomaže povremenoj nesanici, to je sjajno", kaže dr. Harris, koji također preporučuje njegovu uporabu, u nekim slučajevima, za jet Lag, kao koristan način da se cirkadijski ritam tjelesnog tijela prema rasporedu dnevnog svjetla na vašem novom mjestu.

Iste smjernice vrijede ako trebate prebaciti svoj prirodni obrazac spavanja kako ne biste ometali radne ili školske obveze. “Na primjer, mogao bih predložiti sitnu dozu od 0.5 do 1 miligram melatonina za nekoga tko je noćna sova i spava punih osam sati, ali u rasporedu odgođenog vremena ", kaže ona. “Morao bih ih uzeti nekoliko sati prije spavanja da polako prebacuju tjelesni sat na raniji san i vrijeme buđenja.”

Ali bez obzira na razlog zbog kojeg planirate uzeti dodatak melatoninu (opet, kratkoročno), stručnjaci preporučuju da platite dodatnu skrb o izvoru tog dodatka. "Potražite tvrtke sa znanstveno utemeljenom pozadinom i dodacima koje je pregledala farmakopeijska konvencija Sjedinjenih Država, koja će često reći" Usp-potvrđen ", kaže DR DR. Weiss. Druga je mogućnost pokušati pojesti nekoliko oraha ili pistacija nakon večere, a oba su prirodni izvori melatonina u malim količinama.

Ipak, uzmite u obzir da vaše dnevne i noćne navike mogu uglavnom utjecati na tijelo vlastiti Proizvodnja melatonina (i njegova hormonalna nasuprot, kortizol za jačanje budnosti). Gornji savjet stručnjaka? Okrenite svjetla nekoliko sati prije spavanja i ograničite izlaganje plavim svjetlom, jer slavina melatonina vašeg mozga radi najučinkovitije u tami.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.