Bojim se kada se završi socijalno distanciranje, ali evo kako planiram baviti se

"Normalno" o kojima svi nastavljaju razgovarati na društvenim medijima i u razgovorima s prijateljima osjećaju se zastrašujuće za mene. Uglavnom zato što je moja svakodnevna stvarnost već prilično neodoljiva. Ne moram gledati vijesti da bih to znao. Svaki put kad uzmem telefon za svakodnevni poziv pozivu svom ujaku, netko drugi iz susjedstva u kojem sam odrastao je u bolnici ili je preminuo.

Samo prošli tjedan, netko iz naše proširene obitelji preminuo je i sada njihova obitelj mora preuzeti emocionalni rad tugovanja, istovremeno pronalazeći pogrebni dom u vanjskoj četvrti kako bi ih pokopao jer nitko od lokalnih nije dostupna dostupnost.

Na osobnoj razini bojim se potencijala da moram izaći u veće grupe, voziti podzemnu željeznicu ili ne imati mjesta za krug oko nekoga u prepunoj ulici. Ali, slojevi anksioznosti gomile su kad pomislim na one koje volim koji su imunokompromitirani, žive u nedovoljnim četvrtima ili se tretiraju kao fusnote u stvarnosti koja će utjecati na sve nas.

Kada je razgovarao s profesorom Riverom, ponudio je savjete kako se nositi s anksioznošću i frustracijom koja bi mogla doći s olakšavanjem u život s manje ograničenja.

Primijetite kako se već nosite s ovom novom normalnom

"Prvo, ne možemo promijeniti kontekst koji je stvorila pandemija, međutim, imamo određenu kontrolu nad načinom na koji se bavimo pandemijom", objašnjava profesor Rivera. „Može biti korisno pregledati kako se suočavamo i procijeniti kako nam mehanizmi suočavanja pomažu u ustrajanju kroz ovo teško vrijeme. Biti svjestan naših mehanizama suočavanja može nam pomoći da ih postavimo na svoje mjesto kad ih zatrebamo.”Mehanizmi suočavanja mogu se kretati od izrade granica do izgradnje potpornih odnosa.

Praćenje vlastitih navika suočavanja pomoglo mi je da shvatim što djeluje, što ne i koje situacije najbolje služe jedna taktika nad drugom.

Prakticirati pažljivost

"Pažljivost je strategija koja može biti od velike pomoći u smislu ublažavanja tjeskobe i pomaganja da postanemo više u skladu sa svojim sebe", potiče profesor Rivera. „Ako smo svjesni naših emocija, možemo utvrditi kada ćemo možda trebati ugraditi strategiju suočavanja kako bismo nam pomogli u održavanju optimalnog stanja bića. Na primjer, ako primijetite da postajete više anksiozni dok češće ulazite u javne prostore, možete upotrijebiti pažljivo skeniranje tijela, kratku meditaciju ili namjerno disanje kako biste pomogli u suočavanju s ovom emocionalnom reakcijom.”

Govori, ako možeš

Jedan od najtežih dijelova za mene je primijetio koliko nam lako može biti odvajanje od utjecaja koji Coid-19 ima na pojedince, obitelji i zajednice, posebno kada to nije na našem neposrednom radaru. Kad je to moguće ili kada imate emocionalnu propusnost, govoreći o tome kako se mogu utjecati na ranjive zajednice može vam olakšati zabrinutost i učiniti da se osjećate više u kontroli, napominje profesor Rivera.

„Može biti korisno izraziti ove brige u našim krugovima na društvenim mrežama kao načine pomaganja u obrazovanju drugih o složenostima pandemije i njegovim različitim utjecajima na različite zajednice“, dijeli profesor Rivera Rivera. „Zagovaranje socijalne pravde može biti koristan mehanizam suočavanja, posebno za one koji razumiju implikacije na socijalnu pravdu pandemije."

Kada se bavite ovom novom normalnom, profesor Rivera kaže da date sebi (i drugima) milost i ne bojte se razgovarati o tome kako se osjećate. “Ne postoji jedna veličina koja odgovara svim modelima kako možemo izraziti svoje zabrinutosti i emocije onima oko nas. Smatram da je najbolje biti iskren i transparentan kada otkrivamo svoje emocije drugim ljudima. Učinite svoju poruku osobno. Uključite kako utječete na vas i vaše zajednice i vaše povezane probleme.”