Ja sam Rd Kansas City Chiefs, a ovo su namirnice #1 koju preporučujem jesti prije bilo koje vježbe (uključujući Super Bowl) '

Naravno, što jedete nakon Vježba je jednako važna. “Nakon vježbanja preporučujem žitarice i mlijeko, jogurt i voće, sir i krekere. Cilj odmah nakon vježbanja je imati 'predjelo' hrane '. Neka se vaše tijelo opusti, a zatim kasnije puni obrok ", kaže Bonci. Nakon što vaše tijelo ima priliku ohladiti nakon vježbanja, ona preporučuje jesti obrok visoko u proteinima. „Za obrok nakon vježbanja, važan je protein na vašem tanjuru, kao i zamjena elektrolita i pružanje dodane vrijednosti omega-3 za protuupalni učinak kako bi se vašem tijelu zacijelilo i minimiziralo bilo kakvu bol od treninga", "BONCI kaže.

Njezin idealan izvor proteina nakon vježbanja je riba koju koristi za izradu srdačnog, dobro uravnoteženog obroka poput hamburgera lososa. "Na primjer, tajni otočni losos hot dog na lepini sa prilogom ili tajni otočni losos hamburger sa salatom i rajčicom, a strana voća donosi i proteine ​​i proizvode ploču s velikim ukusom", kaže Bonci.

Osim što jede hranu koja pomažu u podršci tijelu prije i nakon vježbanja, Bonci naglašava važnost ostajanja dobro hidriranog. „Ono što sam naučio o pravilnom poticanju vašeg tijela na treningu je da hrana i tekućine moraju biti prioritet, a ne za razmišljanje. Oni su unutarnja oprema i potrebni su kako biste pripremili svoje tijelo za vježbanje i popravak od vježbanja kako biste to mogli ponoviti “, kaže ona.

Prema Bonci, prije vježbanja važno je popiti puno vode (ako ste jeli). Međutim, ako niste imali priliku jesti, pića s ugljikohidratima i elektrolitima su put, kaže Bonci. Što se tiče toga što pijuti nakon treninga, ona kaže da je pitka voda sigurna oklada ako ćete jesti ubrzo nakon toga. "Međutim, ako je tekućina preferirana prehrana nakon vježbanja, čokoladno mlijeko ili smoothie voća i jogurta odlične su opcije koje pružaju bjelančevine, ugljikohidrati i tekućinu za rehidrataciju i vraćanje", kaže Bonci.

Sve u svemu, za optimalne razine energije, BONCI-ovo zlatno pravilo je biti u skladu s brojem obroka i prilikama jedenja svakodnevno-to znači pokušati pojesti nešto svaka četiri do pet sati tijekom dana.

Koji će profesionalni nogometaši vjerojatno jesti ispred Super Bowla

Iako svaki nogometaš ima različite sklonosti, Bonci kaže da će poslužiti zdravi buffet kako bi sportaši ostali gorivi i spremni za rješavanje (ha!) Veliki dan pred nama. “Ne radimo ništa drugačije nego mi tijekom regularne sezone. Neki će igrači unaprijed pojesti obrok za doručak, poput jaja, slanine i tosta, sendviča za doručak ili omleta. Ostali igrači jedu piletinu, brokoli i rižu. U međuvremenu, drugi imaju tjesteninu ili ribu ", kaže Bonci. Međutim, oni koji imaju predgrupe, ne krivimo ih jedno malo volje i drže se jednostavnim i zalijepite da se uguraju u smoothie.

Pogledajte ovaj 15-minutni vježbanje kod kuće Pilates:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.