Je li smoothie zapravo dovoljan da se smatra uravnoteženim doručkom? Evo što RD ima za reći

Kako poboljšati prehranu smoothieja

Ako dok ovo čitate, shvatite da bi vaši smoothie mogli upotrijebiti pojačanje, ja sam vas pokrio. Evo nekoliko savjeta kako poboljšati svoj smoothie za zadovoljavajući, dobro zaokružen jutarnji obrok.

Uzmite u obzir tekućinu

Kad napravite smoothie, koja je tekućina,? Ako je voda, možda postoji prostor za ponovno razmatranje. Možete koristiti sok, mlijeko (mliječne ili neharske) ili kokosovu vodu. Često preporučujem kravlje mlijeko, sojino mlijeko ili grašak jer su izvori kompletnog proteina i kalcija. Oni su najzahtjevniji izvori prehrane što se tiče tekućih opcija.

Kao što je rečeno, ako na druge načine poboljšavate sadržaj proteina u smoothieu, možda ćete biti u redu koristiti drugu tekućinu bez žrtvovanja sitosti.

Dodajte orašaste plodove, sjemenke ili orašasti maslac

Ovo je jedan od mojih najdražih načina da pojačam svoje smoothieje. Neki od mojih favorita su orasi (koji dodaju kremast) i maslac od kikirikija (jer je ukusan!). Također me možete pronaći dodavanje chia sjemenki gotovo svakom smoothieju koji napravim jer su nutritivno dobro zaokruženi i bogati vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Ako ste alergični na orašaste plodove, možete se oslanjati i na sjemenke sjemenki suncokreta ili sjemenke bundeve. Cilj dodavanja orašastih plodova i sjemenki je poboljšati okus i teksturu vašeg smoothieja i dodati proteine ​​i zdrave masti. U stvari, dodavanje prehrambenih masti pomoći će vašem tijelu da apsorbira vitamine topive u masti (vitamini A, D, E i K) prisutni u drugim sastojcima.

Oslobodite se na mliječnu mlijeku (ili alternative mliječnim proizvodima)

Mljekara je jednostavan način dodavanja proteina i potencijalno masti u Smoothie. Možete koristiti mlijeko kao tekućinu (kao što sam gore predložio) ili možete dodati jogurt ili kefir, koji su također dobar izvor probiotika.

Uz kefir, možda vam uopće neće trebati još jedna tekućina, ali s jogurtom možete koristiti sok, kokosovu vodu ili čak redovnu vodu jer ćete iz jogurta dobiti protein i kalcij iz jogurta.

Ako je mlijeko za vas bez pokretanja, razmislite o dodavanju sojinih proizvoda jer su oni uglavnom najsporediviji s kravljem mliječnim proizvodima. Zob, indijski indijski indijski kandidat ili kokosov jogurt neće imati toliko bjelančevina koliko kravlje mliječni jogurt.

Isprobajte proteinski prah

Druga održiva opcija je dodavanje proteinskog praha u vaš smoothie. Ovo bi moglo biti posebno korisno ako imate smoothie nakon treninga za obuku snage gdje je punjenje proteina ključno za popravak i oporavak mišića.

Većina ljudi zapravo ne treba koristiti proteinski prah, ali ako želite koristiti, preporučujem da kupite opciju testirane treće strane, tako da znate da je naljepnica točna i da je bez štetnih onečišćenja.

Koristite smrznuto voće i povrće

Sav ovaj razgovor o dodavanju proteina i masti ne znači da i voće i povrće nisu važni. Jedna od mojih najdražih stvari o smoothieju je da su oni jednostavan način da pojačate unos voća i povrća. Dakle, uključite svoje favorite za dodana vlakna, vitamine i minerale. Moj osobni omiljeni kombinacija su banana, borovnice i špinat, ali budite kreativni i miješajte ga!

Molim vas, ne bojte se kupiti smrznuti. Mnogi misle da trebaju kupiti svježe proizvode, ali smrznuti proizvodi jednako su hranjivi. Osim toga, ima duži rok trajanja, što može smanjiti otpad od hrane i spasiti novčanik. To je ujedno i jednostavan način za jačanje prehrane jer ne morate uzimati više volumena dodavanjem leda; Smrznuto voće je dovoljno hladno da bi napravio hladno piće.

Poanta

Smoothie može biti prikladan doručak prepun hranjivih sastojaka ako se naprave s namjerom. Pozivam vas da se oprostite od niskokalorijskih, voća i ledenih smoothieja i zdravo dobro zaokruženim, zadovoljavajućim smoothijima. Dok voće i led mogu napraviti osvježavajuću užinu, smoothie prepun ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana može održati stabilne šećere u krvi, razina energije jakim, a vaš želudac do zadovoljavanja do vašeg sljedećeg obroka ili zalogaja.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.