Naš 'hodnik pokreta' prirodno se sužava s godinama. Ali ove jednostavne strategije mobilnosti mogu vam pomoći u održavanju

ROM koristimo u svakodnevnom životu za sve, od čučanja i sjedenja do dizanja predmeta i hodanja stepenicama. Ali ROM i mobilnost "koriste je ili izgube", a većina naših životnih stilova ne zahtijeva da se neprestano krećemo kao naši preci.

"Ono što često vidimo je da ako ne izložimo svoja tkiva i zglobove njihovim rasponima pokreta, naš mozak oduzima mogućnost pristupa tom ROM -u", kaže on. “Naša se tijela stalno prilagođavaju i mogu se prilagoditi na načine koji su ograničavajući dok ne možete sići s kauča ili iz automobila.”

Kad je ROM ograničen, utječe na pokretljivost, stabilnost i lakoću kretanja, što zauzvrat može dovesti do boli i ozljede. Starrett navodi primjer trkača čija ograničenja znače da više ne mogu održavati pravilan oblik u svom napretku.

“Zamislite da mi nedostaje sposobnost da se pomicam noga iza tijela [pravilno]. Ako mi nedostaje taj oblik, kad noga zaostane, stopalo se izvana okreće ", kaže on. “Taj položaj ja rješavam ograničenje pokreta jer nemam pristup svom rodnom rasponu pokreta. Tada kuk nije u stabilnom položaju. Strategija zaostajanja tijela je stvoriti niz pokreta koji se smatra manje učinkovitim i gdje pokret nije tako stabilan.”

S godinama, naši zglobovi postaju čvršći što također može dovesti do kompenzacije položaja koji imaju manju stabilnost i silu. "Tada vidite kako se ljudi bore da obavljaju jednostavne zadatke", kaže Starrett. “Broj jedan od razloga zbog kojeg ljudi završavaju u staračkim domovima je taj što ne mogu ustati s zemlje. To je obično problem koljena ili kuka, a ne problem snage.”

Kako održavati raspon pokreta tijekom vremena

Starrettova knjiga sadrži 10 testova za procjenu ROM-a, uključujući test kauča i test za sjedenje i uspon: Ustanite, prekrižite jednu nogu ispred druge, spustite se da sjedite poprečno na zemlji, a zatim ustanite, bez, bez up Koristeći ruke za pomoć. Nedavna studija pokazala je da su sudionici koji su se najbolje radili na testu sjedenja i uspona imali veću vjerojatnost preživljavanja šest godina kasnije, dok su oni koji su se borili s većinom vjerojatnije da su umrli.

Da biste zadržali i vratili ROM i pokretljivost, ne morate ići u teretanu ili klasu, a da joga i pilates su korisni, ali umjesto toga da se usredotoče na ciljane pokrete koji treniraju vaše zglobove, mišiće, tetive, ligamente, živce i mozak Zajedno raditi u skladu, pa se tijekom života krećete slobodno i bez napora, kaže Starrett. Njegova knjiga sadrži 10 jednostavnih, a kod kuće mobilizacija „fizičke prakse“-postoje i vježbe za mobilnost dana na njegovom YouTube kanalu-iako ne trebate svakodnevno prolaziti kroz popis, Starrett kaže da je najbolje napraviti mobilizaciju neke mobilizacije raditi svaki dan.

Na primjer, jedna od najučinkovitijih stvari koju možete učiniti je sjediti na zemlji 30 minuta dnevno dok gledate TV. “Morat ćete puno promijeniti položaj da biste se ugodno. To stvara priliku da provedete vrijeme u rasponu pokreta na koje niste navikli ", kaže Starrett, koji također preporučuje hodanje najmanje 8000 koraka dnevno.

Iako možda ne razmišljate o padu i ne možete se vratiti u 20 -ih ili 30 -ih, naša su tijela naši domovi i raditi na održavanju prostranog "hodnika pokreta", zapravo je o "igranju duge igre" za život Pa kako starimo, kaže Starrett.

"Vaš raspon pokreta ne treba se mijenjati", kaže on. “To je jedna stvar koju možemo kontrolirati u bilo kojoj dobi. Ako pomislimo o pokretu tijela kao jeziku, sposobni smo za Shakespearea, ali većina nas koristi jezik poput DR. Seuss.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.