Je povećana vlakna koja očvršćuje vaš zatvor ili ga uzrokuje? Evo točno kako reći

Većina uravnoteženih obroka sadržavat će kombinaciju oba tipa vlakana, a vaše tijelo im je potrebna da uravnotežite vašu probavu, skupljate stolicu i stabiliziraju šećer u krvi. Vlakna vam također pomažu da se osjećate punije, duže. Dakle, kad padnete vlakna s vodom i drugim pićima, možete zadržati zatvor.

Međutim, "bilo koja vrsta vlakana može uzrokovati zatvor ako konzumirate više od dnevnog preporučenog iznosa", kaže Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, registrirana dijetetička-nutritistička.

Evo zašto previše vlakana može uzrokovati zatvor

Budimo jasni: bilo koja vrsta vlakana limenka Pomoć s zatvor-pa je ne biste trebali izbjegavati. Ipak, Volpe kaže da morate biti sigurni da pijete dovoljno hidratantnih tekućina. Zdravi pokreti crijeva trebaju podmazane crijevne zidove kako bi se stvari mogle glatko kretati kroz tijelo. Kad konzumirate vlakna bez pravilnog hidratiziranja, to može postati gust, sporo kretanje "bloka" otpada u vašem debelom crijevu.

Uz to, Volpe kaže da će prehrana s visokim vlaknima dodati skupnu vašu stolicu, što je dobro. Grubo stolice lakše se kreću kroz vaš probavni sustav (mislite: suprotno od labave stolice). Međutim, ako je previše rasuti, vaša se stolica može zaglaviti, kretati se polako i općenito uzrokovati zatvor. Previše vlakana povećava "volumen pika u crijevima izvan onoga što je naše tijelo dizajnirano za obradu", kaže Volpe.

Koliko vlakana osoba treba

Većina zdravih odraslih žena treba 25-28 grama dnevno, a muškarci bi trebali ciljati na 31-34 grama dnevno, prema prehrambenim smjernicama USDA. Najbolji način da prirodno dobijete pravu količinu vlakana je jesti različita voća i povrća svaki dan, odabrati uglavnom cjelovite žitarice i ugraditi orašaste plodove/sjemenke, grah i mahunarke u umjerenosti.

Svake prehrambene potrebe mogu se razlikovati, a vrste vlakana koja djeluju za neke ljude možda neće raditi i za druge. Uvijek je važno slušati svoje tijelo i smanjiti ili povećavati na temelju vašeg tijela. Uz to, ako se borite s određenim vrstama razdražljivih bolesti crijeva, možda će vam se savjetovati da slijedite dijetu s niskim vlaknima, kaže Volpe. Uvijek je važno provjeriti kod liječnika ili registriranog dijetetičara ako simptomi GI poremete svakodnevni život ili se ustraju unatoč vašim najboljim naporima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.