Je li loše drijemati svaki dan? Specijalist za spavanje teži

Sve, od kretanja kroz naš dan, do razmišljanja, stresa, dojenja i, znate, ostati živ kroz funkcioniranje organa zahtijeva značajnu energiju. Vaše tijelo radi teže nego što vjerojatno shvaćate! Osim toga, sva tijela imaju različite potrebe: dok će ih šest ili sedam sati u noći smanjiti za vašeg prijatelja, možda će vam trebati osam do 10.

2. Nedostatak hranjivih sastojaka

Iako su ugljikohidrati, masnoća i šećer važni dijelovi vaše prehrane, oni također mogu izazvati umor. "Ovakve vrste hrane zapravo mogu izazvati brzo povećanje energije u tijelu, što može biti vrlo poticajno, ali također može rezultirati padom nakon toga", dr. Rabin kaže. Protein, s druge strane, vjerojatnije će vam dati održivu energiju, dodaje.

Uz to, nedostatak željeza, vitamin B12 i vitamin D može vas ostaviti da se osjećate. Ako mislite da bi to moglo biti iza vašeg popodnevnog odgoja, pokušajte u svoju prehranu ugraditi više mliječnih proizvoda, crvenog mesa, jaja, riže, graha, ribe i soka naranče. Uz to, imati zalogaj za vrijeme spavanja s vlaknima, magnezijem i/ili melatoninom pametna je ideja za dobivanje solidnih sati noću.

Jedenje hrane koje vaše tijelo ne voli, također vam može povrijediti, čak i ako niste puni alergični. "Kad ste netolerantni na laktozu ... Ono što se događa je da se laktoza prenese na vaša crijeva i zapravo uzima veliki danak na crijevima i upali unutarnju oblogu crijeva, što tada sprječava apsorpciju drugih hranjivih sastojaka i druge hrane", dr. Rabin objašnjava. „Dakle, ni mi ne apsorbiramo hranjive tvari, što znači da naša tijela troše više energije za rad kroz upalu i još uvijek ne pokupljaju toliko energije kad uvuku u hranjive tvari.”

3. Tolerancija kofeina

Vaše šalice crne kave možda neće učiniti da se prožimaju favorizirate ni koju ste čuli. "Ljudi koji stalno piju kofein mogu postati vrlo tolerantni", dr. Rabin kaže. "Kad sam bio na medicinskoj školi, popio sam toliko kave da je postala suprotno od korisnog. Popio bih šalicu kave i odmah bih se osjećao umorno.”

Istraživanje ovo podržava. Prema izvješću o pregledima medicine spavanja, studije su pokazale da je redoviti unos kofeina povezan s poremećenim spavanjem i dnevnom pospanošću. "Rizike za spavanjem i budnosti redovite upotrebe kofeina uvelike podcjenjuju i opća populacija i liječnici", piše u sažetku sažetak.

4. Mentalna ili fizička zdravstvena stanja

I na kraju, različita zdravstvena stanja poput depresije, hipotireoze i multiple skleroze (MS)-mogu utjecati na vaše navike drenja na različite načine, također, dr. Rabin Notes.

• Depresija: "Jedan od glavnih razloga zašto ljudi koji imaju depresiju možda spavaju cijelo vrijeme je taj što nemaju motivaciju da se bave svojim normalnim aktivnostima jer ne ispunjavaju ove stvari", dr. Rabin objašnjava. Ta bi svakodnevna dremka mogla biti odvlačenje pažnje od stvarnosti ili "nešto za napraviti" kad ništa drugo ne zanima osobu.
• Hipotireoza: Štitnjača je vrlo važna za regulaciju energije u tijelu, DR. Rabin kaže, a hipotireoza znači da su hormoni štitnjače niski. "Ako tijelo pokreće niski hormoni štitnjače, što utječe na metabolizam, metabolizam se usporava. Ovo je veliki dio zašto se ljudi osjećaju umornije ", kaže on.
• MS (i ostala kronična stanja): Slično drugim autoimunim bolestima, MS može uzeti danak na vašem tijelu. "Pokušavamo se boriti i pomoći da učinimo stvari kako bi ljudima pružili više energije, ali općenito govoreći, ljudi s kroničnim upalnim bolestima na kraju spavaju više jer su ti uvjeti vrlo oporezuju na tijelo", dr. Rabin kaže.

Ovo je samo nekoliko primjera. Ako imate mentalno ili fizičko zdravstveno stanje i zabrinuti ste da bi vam to moglo izazvati svakodnevno drijem, razmislite o razgovoru sa svojim pružateljem zdravlja.

Što znati o učincima svakodnevnog drijemanja

Iako nataps može biti znak da je nešto spremno s vašim tijelom, oni nisu sve loše. (Phew). Dr. Rabin kaže da napajanje struje kratka koliko i 20 minuta može napuniti energiju, a jedna blizu 90 minuta (ili cijeli REM ciklus) može biti od pomoći. Drugim riječima, nema potrebe da se osjećate loše u popodnevnom odgodu.

Ono što želite biti oprezni, jest ako se to zabrlja s vašim svakodnevnim životom ili signalizirate drugi problem pri ruci. Dr. Rabin ukazuje na previše sjedenja, pijući previše kofeina ili alkohola, a ne dobivajući dovoljno pravih hranjivih sastojaka, za početak. On potiče optimizaciju tih područja.

"Opet, Daily Daily nije nužno loša stvar ako je to izbor koji ste napravili, ali važno je razumjeti zašto Donosiš taj izbor ", kaže on.

I hej, zapamtite da ljudi iz nekih kultura spavaju svako popodne-Aka „siestas“-što može poboljšati vaše sjećanje, rasuđivanje, izdržljivost, zdravlje srca i razinu stresa, za početak.

Najbolje prakse drenja

Malo je stvari jednako frustrirajuće kao što je spavanje spavao, samo da bi se to zabrljalo sa svojim ciklusom noćnog spavanja, ostavljajući vas budnim na 2 a.m. Koja je najbolja strategija za dobivanje svih prednosti, a da vas ne vrati da vas ugrize?

Dr. Rabin preporučuje da se uspavaš prije 3 p.m. ili 4 P.m. (ili najmanje četiri do pet sati prije spavanja). Također predlaže spavanje ne duže od 90 minuta, max. “Jednom kada naša dremka počne duže od 90 minuta, počinje zavaravati naše tijelo da mislimo da smo u ciklusu spavanja. (Čak bi ga čak 90 minuta moglo gurnuti) ", kaže on.

Ova pravila nisu teška i brza za sve. "Znam ljude koji mogu u svakom trenutku drijemati i još uvijek mogu ići u krevet noću, i znam ljude koji ne mogu, tako da je to vrlo, vrlo osobna stvar", dr. Rabin kaže.

U konačnici, ako uživate u svakodnevnoj uspavi zbog koje se osjećate bolje, sjajno! Ali ako dođe uz stres, samo-lijek ili nemirne noći, možda ćete htjeti pogledati alternative i pobrinite se da nema ništa ozbiljno što vam pušta svakodnevnu energiju.

"Ako ne učinimo ništa u vezi s problemom uzroka, to zaista može izbaciti naše cirkadijanske cikluse i učiniti stvari izazovnim za nas", dr. Rabin dodaje. „Vrlo je važno razmišljati o tome zašto spavamo i zašto formiramo obrasce oko spavanja, jer će nam ovo pomoći da shvatimo kako izvući maksimum iz razine spavanja, spavanja i energetske razine.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.